Eu, la sală la World Class de la ParkLake


2021
2022
2023
2024
2025
      Iulie
    August
    Septembrie
    Octombrie
    Noiembrie









      Ianuarie   Galerie
    August   Galerie
    Septembrie   Galerie
    Octombrie   Galerie
    Noiembrie   Galerie
    Decembrie   Galerie








      Ianuarie   Galerie
    Februarie   Galerie
    Martie   Galerie
    Aprilie   Galerie
    Mai   Galerie
    Iulie   Galerie
    August   Galerie
    Septembrie   Galerie
    Octombrie     Galerie
    Noiembrie   Galerie
    Decembrie   Galerie




      Ianuarie   Galerie
    Februarie   Galerie
    Martie   Galerie
    Aprilie   Galerie
    Mai   Galerie
    Iunie   Galerie
    Iulie   Galerie
    August   Galerie
    Septembrie   Galerie
    Octombrie   Galerie
    Noiembrie   Galerie
    Decembrie   Galerie


      Ianuarie   Galerie













revenire

 

Luna August 2022

Decembrie 2022 (abonament nou luna nr. 03)
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Distanța
05-12-2022
(36 sală ParkLake) 		Biceps banca SCOTT: 15 kg
Triceps Press: 5, 12,5, 20, 27,5, 35 kg
Leg Extension: 5, 12,5, 20, 27,5, 35 kg
 câte 20 repetări
câte 20 repetări
5 seturi câte 10 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=04Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=04Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=04Km/h
05 min / înclin=15 / viteză=04Km/h
1 140 20 min 1,30 km
07-12-2022
(037 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 12 bazine complete
cu pauze ceva mai mici între ele
 12 - 35 min
08-12-2022
(038 sală ParkLake ) 		Presa picioare 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Abdomene 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Push down 05, 10, 15, 20, 25 kg
 câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=15 / viteză=5Km/h
1 180 20 min 1,70 km
10-12-2022
(039 sală ParkLake ) 		Presa tricep 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Biceps banca SCOTT: 10 kg
 câte 20 repetări
5 seturi câte 10 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=15 / viteză=5Km/h
1 180 20 min 1,70 km
Bazin înot
câte 4 bazine complete
cu pauze ceva mai mici între ele
 4 - 15 min
11-12-2022
(040 sală ParkLake ) 		Presa picioare 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Push down 05, 10, 15, 20, 25 kg
 câte 20 repetări
câte 20 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=4Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=4Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=4Km/h
05 min / înclin=15 / viteză=4Km/h
1 140 20 min 1,34 km
13-12-2022
(041 sală ParkLake ) 		Presa picioare 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Abdomene 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Biceps banca SCOTT: 10 kg
 câte 20 repetări
câte 20 repetări
5 seturi câte 10 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=15 / viteză=5Km/h
1 170 20 min 1,6 km
Bazin înot
câte 6 bazine complete
cu pauze ceva mai mici între ele
 6 - 20 min
15-12-2022
(042 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 6 bazine complete
cu pauze ceva mai mici între ele
apa a fost cam rece, sub 28 de grade Celsius, cred.
 6 - 30 min
17-12-2022
(043 sală ParkLake ) 		Biceps banca SCOTT: 10 kg
 5 seturi câte 10 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
10 min / înclin=00 / viteză=5Km/h
10 min / înclin=05 / viteză=5Km/h
10 min / înclin=10 / viteză=5Km/h
10 min / înclin=15 / viteză=5Km/h
1 345 40 min 3,30 km
Bazin înot
câte 4 bazine complete
cu pauze ceva mai mici între ele
 4 - 15 min
21-12-2022
(044 sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
10 min / înclin=00 / viteză=5Km/h
10 min / înclin=05 / viteză=5Km/h
10 min / înclin=15 / viteză=5Km/h
1 325 30 min 2,40 km
24-12-2022
(045 sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
10 min / înclin=00 / viteză=5Km/h
10 min / înclin=05 / viteză=5Km/h
10 min / înclin=10 / viteză=5Km/h
10 min / înclin=15 / viteză=5Km/h
1 345 40 min 3,30 km
27-12-2022
(046 sală ParkLake ) 		Biceps banca SCOTT: 15 Kg
 5 seturi câte 10 repetări
 - 10 min -
Mers pe bandă
10 min / înclin=05 / viteză=5Km/h
10 min / înclin=10 / viteză=5Km/h
10 min / înclin=15 / viteză=5Km/h
1 300 30 min 2,50 km
29-12-2022
(047 sală ParkLake ) 		Biceps banca SCOTT: 15 Kg
 5 seturi câte 10 repetări
 - 10 min -
Mers pe bandă
04 min / înclin=05 / viteză=05Km/h
01 min / înclin=05 / viteză=06Km/h
04 min / înclin=05 / viteză=05Km/h
01 min / înclin=05 / viteză=07Km/h
04 min / înclin=05 / viteză=05Km/h
01 min / înclin=05 / viteză=08Km/h
04 min / înclin=05 / viteză=05Km/h
01 min / înclin=05 / viteză=09Km/h
04 min / înclin=05 / viteză=05Km/h
01 min / înclin=05 / viteză=10Km/h
05 min / înclin=15 / viteză=5Km/h
1 145 30 min 2,50 km
31-12-2022
(048 sală ParkLake ) 		Biceps banca SCOTT: 15 Kg
Push down 05, 10, 15, 20, 25 kg
 5 seturi câte 10 repetări
câte 20 repetări
 - 10 min -
Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=15 / viteză=5Km/h
1 170 20 min 1,70 km

revenire



 

Noiembrie 2022 (abonament nou luna nr. 02)
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Distanța
06-11-2022
(022 sală ParkLake ) 		Flexii biceps banca SCOTT 10 kg
câte 50 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
03 min / înclin=00 / viteză=4
03 min / înclin=05 / viteză=4
03 min / înclin=10 / viteză=4
03 min / înclin=15 / viteză=4
03 min / înclin=00 / viteză=5
03 min / înclin=05 / viteză=5
03 min / înclin=10 / viteză=5
03 min / înclin=15 / viteză=5
1 190 24 min 1,80 km
Bazin înot
două bazine complete
 2 - 15 min -
07-11-2022
(023 sală Mall Vitan ) 		Mers pe bandă
15 min / înclin=00 / viteză=4
15 min / înclin=05 / viteză=4
15 min / înclin=10 / viteză=4
05 min / înclin=15 / viteză=4
10 min / înclin=00 / viteză=4
1 315 60 min 4,00 km
08-11-2022
(024 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 8 bazine complete
cu pauze de 3-5 minute între ele
 8 - 45 min -
09-11-2022
(024 sală Mall Vitan ) 		Flexii biceps banca SCOTT 5+5 kg
Push down 5, 10, 15, 20 kg
câte 20 repetări
câte 20 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
20 min / înclin=00 / viteză=4
20 min / înclin=05 / viteză=4
20 min / înclin=10 / viteză=4
1 315 60 min 4,00 km
10-11-2022
(025 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 10 bazine complete
cu pauze ceva mai mici între ele
 10 - 45 min -
11-11-2022
(026 sală Mall Vitan ) 		Mers pe bandă
03 min / înclin=00 / viteză=5
03 min / înclin=05 / viteză=5
03 min / înclin=10 / viteză=5
03 min / înclin=00 / viteză=5
03 min / înclin=05 / viteză=5
03 min / înclin=10 / viteză=5
03 min / înclin=00 / viteză=5
03 min / înclin=05 / viteză=5
03 min / înclin=10 / viteză=5
03 min / înclin=00 / viteză=5
03 min / înclin=05 / viteză=5
03 min / înclin=10 / viteză=5
03 min / înclin=00 / viteză=5
03 min / înclin=05 / viteză=5
03 min / înclin=10 / viteză=5
03 min / înclin=00 / viteză=5
1 280 48 min 4,00 km
12-11-2022
(027 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 6 bazine complete
cu pauze ceva mai mici între ele
 6 - 40 min -
14-11-2022
(028 sală Mall Vitan ) 		Mers pe bandă
15 min / înclin=00 / viteză=4
15 min / înclin=05 / viteză=4
15 min / înclin=10 / viteză=4
15 min / înclin=15 / viteză=4
05 min / înclin=00 / viteză=4
1 380 65 min 4,40 km
15-11-2022
( ESCALADE ) 		Bazin înot
câte 6 bazine complete
câte 8 bazine complete pe sub apă
cu pauze ceva mai mici între ele
 14 - 40 min - aa
16-11-2022
( ESCALADE ) 		Bazin înot
câte 15 bazine complete dimineaţa
câte 10 bazine complete după amiază
cu pauze ceva mai mici între ele
 25 - 60 + 40 min -
17-11-2022
( ESCALADE ) 		Bazin înot
câte 20 bazine complete pe diagonală dimineaţa
câte 10 bazine complete după amiază
cu pauze ceva mai mici între ele
 30 - 60 + 35 min -
18-11-2022
( ESCALADE ) 		Bazin înot
câte 10 bazine complete pe diagonală dimineaţa
cu pauze ceva mai mici între ele
 10 - 35 min -
21-11-2022
(029 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 5 bazine complete
câte 2 bazine incomplete
cu pauze de 3-5 minute între ele
 7 - 40 min -
22-11-2022
(30 sală ParkLake) 		Triceps Press: 5, 12,5, 20, 27,5, 35 kg
Push down: 5, 10, 15, 20, 25 kg
Biceps banca SCOTT: 10 kg
câte 10 repetări
câte 10 repetări
5 seturi câte 10 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=4
05 min / înclin=05 / viteză=4
05 min / înclin=10 / viteză=4
05 min / înclin=15 / viteză=5
05 min / înclin=00 / viteză=5
05 min / înclin=05 / viteză=5
05 min / înclin=10 / viteză=5
05 min / înclin=15 / viteză=5
1 200 40 min 2,30 km
Am înotat două bazine complete
2 - 10min 50 m
24-11-2022
(31 sală ParkLake) 		Triceps Press: 5, 12,5, 20, 27,5, 35 kg
Push down: 5, 10, 15, 20, 25 kg
Biceps banca SCOTT: 15 kg
câte 10 repetări
câte 10 repetări
3 seturi câte 10 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
04 min / înclin=00 / viteză=04
01 min / înclin=00 / viteză=05
04 min / înclin=00 / viteză=04
01 min / înclin=00 / viteză=06
04 min / înclin=00 / viteză=04
01 min / înclin=00 / viteză=07
04 min / înclin=00 / viteză=04
01 min / înclin=00 / viteză=08
04 min / înclin=00 / viteză=04
01 min / înclin=00 / viteză=09
04 min / înclin=00 / viteză=04
01 min / înclin=00 / viteză=10
1 160 35 min 2,70 km
Am înotat două bazine complete
2 - 10min 50 m
25-11-2022
(32 sală ParkLake) 		Push down: 5, 10, 15, 20, 25 kg
câte 20 repetări
 - 10 min -
Mers pe bandă                  Ritm cardiac
04 min / înclin=00 / viteză=04   77
01 min / înclin=00 / viteză=05   82
04 min / înclin=00 / viteză=04   78
01 min / înclin=00 / viteză=06   88
04 min / înclin=00 / viteză=04   80
01 min / înclin=00 / viteză=0 7  95
04 min / înclin=00 / viteză=04   85
01 min / înclin=00 / viteză=08   90
04 min / înclin=00 / viteză=04   80
01 min / înclin=00 / viteză=09  105
04 min / înclin=00 / viteză=04   92
01 min / înclin=00 / viteză=10  110
05 min / înclin=00 / viteză=04   80
1 160 35 min 2,70 km
27-11-2022
( 33 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 8 bazine complete
cu pauze ceva mai mici între ele
 8 - 45 min -
28-11-2022
(034 sală ParkLake ) 		Flexii biceps banca SCOTT 10 kg
câte 5 seturi la 10 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=15 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=00 / viteză=5Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=5Km/h
1 230 30 min 2,40 km
30-11-2022
(035 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 12 bazine complete
cu pauze ceva mai mici între ele
 12 - 40 min -

revenire



 

Octombrie 2022 (abonament nou luna nr. 01)
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Distanța
01-10-2022
(001 sală ParkLake ) 		Flexii biceps banca SCOTT 10 kg
câte 40 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
15 min / înclin=00 / viteză=4
15 min / înclin=05 / viteză=4
15 min / înclin=10 / viteză=4
15 min / înclin=15 / viteză=4
1 420 60 min 4,00 km
02-10-2022
(002 sală ParkLake ) 		Push down 5, 10, 15, 20 kg
Presa triceps 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
câte 20 repetări
câte 20 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
10 min / înclin=00 / viteză=5
10 min / înclin=05 / viteză=5
05 min / înclin=10 / viteză=5
05 min / înclin=00 / viteză=3
1 180 30 min 2,33 km
03-10-2022
(003 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 2 bazine complete
câte 4 bazine incomplete
câte 2 bazine pe sub apă cu 3 întreruperi
 8 - 40 min -
04-10-2022
(004 sală mall Vitan ) 		Mers pe bandă
15 min / înclin=00 / viteză=5 Km/h
15 min / înclin=00 / viteză=3 Km/h
15 min / înclin=05 / viteză=5 Km/h
15 min / înclin=00 / viteză=3 Km/h
1 225 60 min 4,33 km
05-10-2022
(005 sală mall Vitan ) 		Mers pe bandă
30 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
15 min / înclin=05 / viteză=4 Km/h
15 min / înclin=10 / viteză=4 Km/h
1 270 60 min 4,00 km
06-10-2022
(006 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 4 bazine complete
câte 2 bazine incomplete
câte 2 bazine pe sub apă cu 3 întreruperi
 8 - 30 min -
07-10-2022
(007 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 4 bazine complete
câte 3 bazine incomplete
 7 - 35 min -
09-10-2022
(008 sală mall Vitan ) 		Mers pe bandă
03 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=05 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=15 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=00 / viteză=5 Km/h
03 min / înclin=05 / viteză=5 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=5 Km/h
03 min / înclin=15 / viteză=5 Km/h
06 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
1 205 30 min 2,5 km
11-10-2022
(009 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 5 bazine complete
câte 2 bazine incomplete
un bazin pe sub apă cu 3 întreruperi
 8 - 40 min -
12-10-2022
(010 sală mall Vitan ) 		Mers pe bandă
03 min / înclin=00 / viteză=3 Km/h
03 min / înclin=05 / viteză=3 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=3 Km/h
03 min / înclin=15 / viteză=3 Km/h
03 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=05 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=15 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=00 / viteză=5 Km/h
03 min / înclin=05 / viteză=5 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=5 Km/h
03 min / înclin=15 / viteză=5 Km/h
09 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
1 250 45 min 3,2 km
13-10-2022
(011 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 8 bazine complete
cu pauze de 3-5 minute între ele
 8 - 45 min -
14-10-2022
(012 sală mall Vitan ) 		Mers pe bandă
04 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
01 min / înclin=00 / viteză=5 Km/h
04 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
01 min / înclin=00 / viteză=6 Km/h
04 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
01 min / înclin=00 / viteză=7 Km/h
04 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
01 min / înclin=00 / viteză=8 Km/h
04 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
01 min / înclin=00 / viteză=9 Km/h
04 min / înclin=00 / viteză=5 Km/h
1 205 30 min 2,3 km
15-10-2022
(013 sală mall Vitan ) 		Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=5 Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=5 Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=5 Km/h
05 min / înclin=00 / viteză=5 Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=5 Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=5 Km/h
06 min / înclin=00 / viteză=5 Km/h
1 220 36 min 3,00 km
17-10-2022
(014 sală mall Vitan ) 		Mers pe bandă
15 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
15 min / înclin=05 / viteză=4 Km/h
15 min / înclin=10 / viteză=4 Km/h
15 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
1 280 60 min 4,00 km
18-10-2022
(015 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 6 bazine complete
cu pauze de 5 minute între ele
 6 - 45 min -
20-10-2022
(016 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 8 bazine complete
cu pauze de 3-5 minute între ele
 8 - 50 min -
22-10-2022
(017 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 4 bazine complete
cu pauze de 5 minute între ele
 4 - 30 min -
23-10-2022
(018 sală mall Vitan ) 		Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=3 Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=3 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=3 Km/h
05 min / înclin=15 / viteză=3 Km/h
05 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
05 min / înclin=05 / viteză=4 Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=4 Km/h
02 min / înclin=15 / viteză=4 Km/h
02 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
1 210 40 min 2,35 km
24-10-2022
(019 sală mall Vitan ) 		Mers pe bandă
15 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
15 min / înclin=05 / viteză=4 Km/h
15 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
15 min / înclin=05 / viteză=4 Km/h
1 270 60 min 4,00 km
2-10-2022
(020 sală ParkLake ) 		Bazin înot
câte 6 bazine complete
cu pauze de 3-5 minute între ele
două bazine pe sub apă cu 3 pauze
 8 - 45 min -
27-10-2022
(021 sală mall Vitan ) 		Mers pe bandă
03 min / înclin=00 / viteză=3 Km/h
03 min / înclin=05 / viteză=3 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=3 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=3 Km/h
03 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=05 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=4 Km/h
03 min / înclin=00 / viteză=5 Km/h
03 min / înclin=05 / viteză=5 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=5 Km/h
03 min / înclin=10 / viteză=5 Km/h
06 min / înclin=00 / viteză=3 Km/h
1 240 42 min 2,70 km

revenire



 

Luna Septembrie 2022
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Distanța
01-09-2022
(17 sală ParkLake) 		Flexii biceps banca SCOTT 10 kg
câte 40 repetări
câte 40 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
10 min / înclin=00 / viteză=5
10 min / înclin=05 / viteză=5
10 min / înclin=10 / viteză=5
1 220 30 min 2,50 km
02-09-2022
(18 sală ParkLake) 		Triceps Press: 5, 12,5, 20, 27,5, 35 kg
Abdominals: 5, 12,5, 20, 27,5, 35 kg
câte 10 repetări
câte 10 repetări
 - 15 min -
Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=4
05 min / înclin=05 / viteză=4
05 min / înclin=10 / viteză=4
05 min / înclin=00 / viteză=5
05 min / înclin=05 / viteză=5
05 min / înclin=10 / viteză=5
1 200 30 min 2,30 km
Am înotat două bazine complete
2 - 10min 50 m

revenire



 

Luna August 2022
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Distanța
01-08-2022
(01 sală) 		Leg Extension: 5, 12,5, 20 kg
Triceps Press: 10 kg
Rear deltoid 5, 12.5, 20 kg
Pectoral fly 5, 12.5, 20 kg 		câte 10 repetări - 15 min -
Mers pe bandă
1 Km - 25 min -
Am înotat două bazine
toate bazinele complete
2 - 10min 50 m
02-08-2022
(02 sală) 		Am mers pe bandă
1,4 Km - 25 min -
03-08-2022
(03 sală) 		Am mers pe bandă:
25min / înclin=00 / viteză=4
25min / înclin=05 / viteză=4
1 330 50 min 3,2 km
Flexii biceps banca SCOTT
câte 40 repetări, sarcină 10 Kg - 10 min -
05-08-2022
(04 sală) 		Push down: 5, 10, 15, 20 kg
Triceps Press: 5, 12,5, 20, 27,5, 35 kg
câte 10 repetări - 10 min -
Mers pe bandă
30min / înclin=00 / viteză=4
20min / înclin=05 / viteză=4
 1 228 50 min 3,32 km
Am înotat două bazine
toate bazinele complete
2 - 10min 50 m
06-08-2022
(05 sală) 		Am mers pe bandă:
15min / înclin=00 / viteză=5
15min / înclin=05 / viteză=5
1 250 30 min 2,5 km
Banca Scott 10 Kg
Push down 5, 10, 15, 20 Kg
câte 40 repetări
câte 20 repetări 		- 10 min -
07-08-2022
(06 sală) 		Am mers pe bandă:
15min / înclin=00 / viteză=4
15min / înclin=00 / viteză=5
1 180 30 min 3,2 km
Banca Scott 10+10 Kg
Push down 5, 10, 15, 20 Kg
câte 20 repetări - 10 min -
09-08-2022
(07 sală) 		Am mers pe bandă:
5min / înclin=00 / viteză=4
5min / înclin=05 / viteză=4
5min / înclin=10 / viteză=4
5min / înclin=15 / viteză=4
5min / înclin=00 / viteză=5
5min / înclin=05 / viteză=5
1 200 30 min 2,2 km
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Push down 5, 10, 15, 20 Kg
câte 20 repetări - 10 min -
10-08-2022
(08 sală) 		Flexii biceps banca SCOTT 10 kg
câte 40 repetări - 10 min -
Mers pe bandă
10 min / înclin=00 / viteză=5
20min / înclin=05 / viteză=5
 1 88 20 min 1,66 km
Am înotat două bazine
toate bazinele complete
2 - 10min 50 m
11-08-2022
(09 sală) 		Flexii biceps banca SCOTT 15 kg
Pusg down 5, 10, 15, 20 Kg 		câte 40 repetări
câte 20 repetări 		- 15 min -
Mers pe bandă
25 min / înclin=00 / viteză=4
5 min / înclin=05 / viteză=4
5 min / înclin=10 / viteză=4
5 min / înclin=15 / viteză=4
5min / înclin=05 / viteză=5
5 min / înclin=00 / viteză=4
 1 300 50 min 3,60 km
Am înotat două bazine complete
și 4 bazine incomplete
6 - 20min 150 m
12-08-2022
(10 sală Mall Vitan) 		Am mers pe bandă
15 min / înclin=00 / viteză=4
15 min / înclin=00 / viteză=5
15 min / înclin=05 / viteză=4
1 180 45 min 3,2 km
14-08-2022
(11 sală ParkLake) 		Am mers pe bandă
10 min / înclin=00 / viteză=4
10 min / înclin=05 / viteză=5
10 min / înclin=00 / viteză=5
1 140 30 min 2,2 km
16-08-2022
(12 sală ParkLake) 		Flexii biceps banca SCOTT 10 kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg 		câte 40 repetări
câte 20 repetări 		- 15 min -
Mers pe bandă
20 min / înclin=05 / viteză=4
10 min / înclin=05 / viteză=5
200 30 min 2,30 km
Am înotat două bazine complete
2 - 10min 50 m
18-08-2022
(13 sală ParkLake) 		Mers pe bandă
20 min / înclin=00 / viteză=4
20 min / înclin=05 / viteză=4
20 min / înclin=10 / viteză=4
10 min / înclin=00 / viteză=5
 1 370 70 min 4,70 km
19-08-2022
(14 sală ParkLake) 		Flexii biceps banca SCOTT 10 kg
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg 		câte 40 repetări
câte 20 repetări 		- 15 min -
Mers pe bandă
05 min / înclin=00 / viteză=4
05 min / înclin=05 / viteză=4
05 min / înclin=10 / viteză=4
05 min / înclin=15 / viteză=4
05 min / înclin=00 / viteză=4
05 min / înclin=00 / viteză=5
05 min / înclin=05 / viteză=5
05 min / înclin=10 / viteză=5
270 40 min 2,95 km
Am înotat două bazine complete
2 - 15min 50 m
23-08-2022
(15 sală ParkLake) 		Flexii biceps banca SCOTT 10 kg
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg 		câte 40 repetări
câte 20 repetări 		- 15 min -
Mers pe bandă
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=5
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=6
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=7
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=8
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=9
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=10
10 min / înclin=00 / viteză=5
10 min / înclin=05 / viteză=5
236 50 min 3,70 km
Am înotat două bazine complete
2 - 15min 50 m
27-08-2022
(16 sală ParkLake) 		Flexii biceps banca SCOTT 10 kg
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg 		câte 40 repetări
câte 20 repetări 		- 15 min -
Mers pe bandă
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=5
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=6
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=7
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=8
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=9
04 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=10
150 30 min 2,50 km
Am înotat două bazine complete
2 - 15min 50 m
30-08-2022
(17 sală ParkLake) 		Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg 		câte 40 repetări
câte 40 repetări
câte 20 repetări 		- 25 min -
Mers pe bandă
15 min / înclin=00 / viteză=4
15 min / înclin=05 / viteză=4
15 min / înclin=10 / viteză=4
15 min / înclin=15 / viteză=4
420 60 min 4,00 km
Am înotat două bazine complete
2 - 15min 50 m

revenire



 

Luna ianuarie 2022
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Distanța
01-01-2022
(acasă) 		Am efectuat fkotări
25 - 5+5+3 min -
02-01-2022
(acasă) 		Am efectuat fkotări
25 - 5+5+3 min -
Am efectuat genuflexiuni
10 - 3 min -
Am efectuat aplecări
10 - 2 min -
03-01-2022
(27 sală) 		Leg Extension: 5, 10, 15, 20 kg
Triceps Press: 5, 10, 15, 20 kg 		câte 10 repetări - 10 min -
Flexii biceps banca SCOTT
câte 40 repetări - 10 min -
Am mers pe bandă:
20 min / înclin=00 / viteză=3 Km/h
20 min / înclin=05 / viteză=3 Km/h
20 min / înclin=10 / viteză=3 Km/h
1 310 60 min 3,1 km
04-01-2022
(28 sală) 		Leg Extension: 5, 10, 15, 20, 27.5, 35 kg
Triceps Press: 5, 10, 15, 20, 27.5, 35 kg 		câte 10 repetări - 15 min -
Flexii biceps banca SCOTT
câte 40 repetări - 10 min -
Am mers pe bandă:
20 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
20 min / înclin=05 / viteză=4 Km/h
20 min / înclin=10 / viteză=4 Km/h
1 355 60 min 4,1 km
07-01-2022
(29 sală) 		Leg Extension: 5, 10, 15, 20, 27.5, 35 kg
Triceps Press: 5, 10, 15, 20, 27.5, 35 kg 		câte 10 repetări - 15 min -
Flexii biceps banca SCOTT
câte 40 repetări - 10 min -
Presa pentru gambe
câte 30 repetări 20 Kg - 50 min -
Push down 5, 10, 15 Kg
câte 20 repetări - 5 min -
Am mers pe bandă:
15 min / înclin=00 / viteză=4 Km/h
10 min / înclin=05 / viteză=4 Km/h
05 min / înclin=10 / viteză=4 Km/h
10 min / înclin=15 / viteză=4 Km/h
1 255 40 min 4,1 km
10-01-2022
(acasă) 		Mers pe bandă
65 min / înclin=00 / viteză=3 Km/h
1 190 65 min 3,1 km
20-01-2022
(acasă) 		Mers pe bandă
82 min / înclin=00 / viteză=3 Km/h
1 240 82 min 4,1 km
26-01-2022
(acasă) 		Mers pe bandă
70 min / înclin=00 / viteză=3 Km/h
1 210 70 min 3,5 km

revenire



 

Luna noiembrie
Luna noiembrie 2021
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Distanța
18-11-2021
(26) 		Am înotat patru bazine
toate bazinele complete
4 - 20min 100 m

revenire



 

Luna octombrie 2021
Luna octombrie
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Km
01-10-2021
(25) 		Push down 5, 10, 15, 20 kg
câte 10 repetări - 10 min -
Am mers pe bandă:
20 min / înclin=00 / viteză=4 km/h
10 min / înclin=05 / viteză=4 km/h
10 min / înclin=10 / viteză=4 km/h
10 min / înclin=15 / viteză=4 km/h
 1 370 50 min 3,3 km
Am înotat douâ bazine 3 - 10 min -

revenire



 

Luna iulie 2021
Luna iulie
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Km
05-07-2021
(01) 		Push down 5, 10, 15, 20 kg
Triceps 5, 10, 15, 20 kg 		câte 10 repetări - - -
Am înotat două bazine 2 - - -
06-07-2021
(02) 		Am mers pe bandă:
5min / înclin=00 / viteză=3
5min / înclin=00 / viteză=4
5min / înclin=00 / viteză=5
5min / înclin=05 / viteză=3
5min / înclin=05 / viteză=4
5min / înclin=05 / viteză=5
5min / înclin=10 / viteză=5
5min / înclin=15 / viteză=5
 1 200 40 min 2 km
07-07-2021
(03) 		Am mers pe bandă:
5min / înclin=00 / viteză=3
5min / înclin=05 / viteză=3
5min / înclin=10 / viteză=3
5min / înclin=15 / viteză=3
5min / înclin=00 / viteză=4
5min / înclin=05 / viteză=4
5min / înclin=10 / viteză=4
5min / înclin=15 / viteză=4
1 300 40 min 3 km
Am înotat trei bazine 3 - - -
08-07-2021
(04) 		Am mers pe bandă:
15min / înclin=00 / viteză=4
15min / înclin=05 / viteză=4
15min / înclin=10 / viteză=4
1 260 45 min 3 km
Push down 5, 10, 15, 20 kg
câte 20 repetări - - -
Am înotat patru bazine
- două ce sub apă
- două complete
4 - - -
10-07-2021
(05) 		Am mers pe bandă:
50min / înclin=00 / viteză=5
1 220 50 min 4,2 km
Push down 5, 10, 15, 20 kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
câte 20 repetări - - -
Am înotat patru bazine complete
4 - - -
11-07-2021
(06) 		Am mers pe bandă:
05min / înclin=00 / viteză=4
05min / înclin=05 / viteză=4
05min / înclin=10 / viteză=4
05min / înclin=15 / viteză=4
1 120 20 min 1,4 km
Am lucrat la aparate:
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
Leg extentions 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
câte 20 repetări - - -
12-07-2021
(07) 		Am mers pe bandă:
10min / înclin=00 / viteză=3
10min / înclin=00 / viteză=5
10min / înclin=00 / viteză=5
1 120 30 min 2,2 km
Am lucrat la aparate:
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
câte 20 repetări - - -
Am lucrat la aparate:
Banca SCOTT flexii b iceps sarcina 15 kg
câte 30 repetări - - -
Am înotat şase bazine complete
 6 - - -
14-07-2021
(08) 		Am mers pe bandă:
15min / înclin=00 / viteză=5
15min / înclin=05 / viteză=5
06min / înclin=10 / viteză=5
1 235 36 min 3,1 km
Am lucrat la aparate:
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
Push down 5, 10, 15, 20, 25 kg
câte 20 repetări - - -
Am lucrat la aparate:
Banca SCOTT flexii b iceps sarcina 15 kg
câte 30 repetări - - -
Am înotat opt bazine complete
 8 - - -
15-07-2021
(09) 		Am mers pe bandă:
10min / înclin=15 / viteză=3
10min / înclin=10 / viteză=3
10min / înclin=05 / viteză=3
10min / înclin=00 / viteză=3
1 220 40 min 2 km
Am mers pe bandă:
01min / înclin=00 / viteză=5
01min / înclin=00 / viteză=6
01min / înclin=00 / viteză=4
01min / înclin=00 / viteză=7
01min / înclin=00 / viteză=4
01min / înclin=00 / viteză=8
1 40 6 min 0,2 km
Am lucrat la aparate:
Triceps press 5
Leg extentions 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
Push down 5, 10, 15, 20, 25 kg
câte 20 repetări - - -
Am lucrat la aparate:
Banca SCOTT flexii b iceps sarcina 15 kg
câte 40 repetări - - -
Am înotat şase bazine complete
 6 - - -
16-07-2021
(10) 		Am mers pe bandă:
04min / înclin=00 / viteză=4
01min / înclin=00 / viteză=6
04min / înclin=00 / viteză=4
01min / înclin=00 / viteză=7
04min / înclin=00 / viteză=4
01min / înclin=00 / viteză=8
04min / înclin=00 / viteză=4
01min / înclin=00 / viteză=9
05min / înclin=00 / viteză=4
1 120 25 min 1,8 km
Am lucrat la aparate:
Push down 5, 10, 15, 20, 25 kg
câte 20 repetări - - -
Am lucrat la aparate:
Banca SCOTT flexii b iceps sarcina 15 kg
câte 50 repetări - - -
Am înotat patru bazine complete
 4 - - -
19-07-2021
(11) 		Am mers pe bandă:
20min / înclin=00 / viteză=4
10min / înclin=05 / viteză=4
10min / înclin=10 / viteză=4
1 220 40 min 2,4 km
Am lucrat la aparate:
Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
câte 20 repetări - - -
Am lucrat la aparate:
Banca SCOTT flexii b iceps sarcina 10 kg
câte 60 repetări - - -
Am înotat zece bazine complete
 10 - - -
20-07-2021
(12) 		Am mers pe bandă:
36min / înclin=00 / viteză=5
1 160 36 min 3,0 km
Am lucrat la aparate:
Rear deltoid 5, 12.5, 20 kg
câte 20 repetări - - -
Am lucrat la aparate:
Push down 5, 10, 15, 20, 25 kg
câte 20 repetări - - -
Am lucrat la aparate:
Banca SCOTT flexii b iceps sarcina 15 kg
câte 50 repetări - - -
21-07-2021
(13) 		Am mers pe bandă:
10 min / înclin=00 / viteză=4
10 min / înclin=05 / viteză=4
10 min / înclin=10 / viteză=4
10 min / înclin=15 / viteză=4
1 280 40 min 3,4 km
Am înotat şase bazine complete
 6 - - -
24-07-2021
(14) 		Am mers pe bandă:
15 min / înclin=00 / viteză=4
15 min / înclin=05 / viteză=4
15 min / înclin=10 / viteză=4
15 min / înclin=15 / viteză=4
1 420 60 min 4,0 km
Am înotat şase bazine complete
 6 - - -
26-07-2021
(15) 		Am mers pe bandă:
15 min / înclin=00 / viteză=5
05 min / înclin=05 / viteză=5
05 min / înclin=10 / viteză=5
1 170 25 min 2,1 km
Am lucrat la aparate:
Banca SCOTT flexii b iceps sarcina 10 kg
câte 50 repetări - - -
27-07-2021
(16) 		Am mers pe bandă:
22 min / înclin=00 / viteză=5
15 min / înclin=05 / viteză=5
1 230 37 min 3,1 km
Am lucrat la aparate:
Push down 5, 10, 15, 20, 25 kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
câte 20 repetări - - -
Am înotat şase bazine complete
 6 - - -
29-07-2021
(17) 		Am mers pe bandă:
20 min / înclin=00 / viteză=3
20 min / înclin=00 / viteză=4
20 min / înclin=00 / viteză=5
05 min / înclin=05 / viteză=5
1 230 65 min 4,3 km
Am lucrat la aparate:
Push down 5, 10, 15, 20, 25 kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
Legs extention 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
câte 20 repetări - - -
Am lucrat la aparate:
Banca SCOTT flexii b iceps sarcina 10 kg
câte 50 repetări - - -
Am înotat patru bazine complete
 4 - - -
30-07-2021
(18) 		Am mers pe bandă:
15 min / înclin=00 / viteză=3
15 min / înclin=05 / viteză=3
15 min / înclin=10 / viteză=3
15 min / înclin=15 / viteză=3
1 330 60 min 3,0 km
31-07-2021
(19) 		Am mers pe bandă:
15 min / înclin=00 / viteză=4
15 min / înclin=05 / viteză=4
15 min / înclin=10 / viteză=4
15 min / înclin=15 / viteză=4
1 430 60 min 4,0 km

revenire



 

Luna august 2021
Luna august
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Km
02-08-2021
(20) 		Am mers pe bandă:
15 min / înclin=00 / viteză=5
15 min / înclin=05 / viteză=5
15 min / înclin=10 / viteză=5
1 330 45 min 3,6 km
Am înotat patru bazine complete
 4 - - -
03-08-2021
(21) 		Am mers pe bandă:
05 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=5
05 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=6
05 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=7
05 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=8
05 min / înclin=00 / viteză=4
01 min / înclin=00 / viteză=9
05 min / înclin=00 / viteză=4
1 140 35 min 2,4 km
Am înotat patru bazine complete
 4 - - -
05-08-2021
(22) 		Am mers pe bandă:
15 min / înclin=00 / viteză=5
15 min / înclin=05 / viteză=5
1 170 30 min 2,5 km
Am lucrat la aparatul:
Legs extention 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg
câte 20 repetări - - -

revenire



 

Luna septembrie
Luna septembrie
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Km
28-09-2021
(23) 		Push down 5, 10, 15, 20 kg
câte 10 repetări - - -
Am înotat trei bazine 3 - - 15 min
29-09-2021
(24) 		Presa gambe 10 + 10 Kg
5 seturi, câte 10 repetări - - -
Pectoral fly 5, 12.5, 20 kg
 câte 20 repetări - - -
Am mers pe bandă:
15min / înclin=00 / viteză=5
15min / înclin=05 / viteză=4
15min / înclin=10 / viteză=4
 1 270 45 min 3, km
Am înotat patru bazine 4 - - 20 min

revenire



revenire