| Ianuarie 2026 (abonament nou pe un an, plătit pe 17.12.2025 valabil 11 decembrie 2025 - 20 decembrie 2026) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Data | Activitatea | Cantitatea | Calorii | Durata | Distanta
| 03-01-2026 | (006/001 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Presa gambe 10 + 10 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 45 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05,00 min
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 04-01-2026 | (007/002 sală ParkLake ) Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 06 min înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 416
| 60,00 min
| 4,55 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 05-01-2026 | (008/003 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Presa gambe 10 + 10 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 45 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05,00 min
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 06-01-2026 | (009/004 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Presa gambe 10 + 10 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 45 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05,00 min
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 08-01-2026 | (010/005 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Presa gambe 15 + 15 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 45 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05,00 min
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 10-01-2026 | (011/006 sală ParkLake ) Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 06 min înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 416
| 60,00 min
| 4,55 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 20-01-2026 | (012/006 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Presa gambe 10 + 10 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 45 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05,00 min
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 22-01-2026 | (013/007 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Presa gambe 10 + 10 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 45 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05,00 min
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 23-01-2026 | (014/008 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Presa gambe 15 + 15 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 45 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05,00 min
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 24-01-2026 | (015/009 sală ParkLake ) Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 04 min înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 276
| 40,02 min
| 3,03 km
| Mers la saună | 1
| -
| 10 min
| -
| 25-01-2026 | (016/010 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Presa gambe 15 + 15 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 45 min
| -
| Împins haltera din culcat | Bara fără sarcină 1
| -
| 05,00 min
| -
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 26-01-2026 | (017/011 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Presa gambe 15 + 15 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 45 min
| -
|
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat | FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 67
| 07,00 min și 30 sec
| 0,06 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 27-01-2026 | (018/012 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins ganterele din culcat | Sarcina 6, 8, 10, 12, 15 Kg seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 28-01-2026 | (019/013 sală ParkLake )
Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Pushdown 5, 10, 15, 20 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări seturi cu 20 repetări | -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 5 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
|
|
Cost antrenament = 3497 / ? = ?99,40 Lei azi 31 ianuarie 2026
NZ - număr zile din lună | |||||