| Noiembrie 2024 (abonament nou pe un an, plătit pe 26.10.2023) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Data | Activitatea | Cantitatea | Calorii | Durata | Distanța
| 01-11-2024 | (278/001 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | de dimineațâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| 02-11-2024 | (279/002 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 20 min
| -
| 04-11-2024 | (280/003 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 03 min înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 1
| 143
| 21 min
| 1,50 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 15 min
| -
| 06-11-2024 | (281/004 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 min
| 0,37 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 15 min
| -
| 07-11-2024 | (282/005 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominal fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa gambe 5 seturi 15 + 15 Kg Banca SCOTT 5 seturi 10 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 08-11-2024 | (283/006 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominal fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | 1
| -
| 10 min
| -
| 09-11-2024 | (284/007 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Chest press fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | 1
| -
| 10 min
| -
| 10-11-2024 | (284/008 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| 11-11-2024 | (285/009 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| 12-11-2024 | (286/010 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa gambe 10 + 10 Kg Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| 13-11-2024 | (287/011 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa gambe 10 + 10 Kg Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 5 1
| 116
| 25 min
| 1,79 km
| 16-11-2024 | (288/012 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rar deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 55 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| 17-11-2024 | (289/013 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa gambe 10 + 10 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| 18-11-2024 | (290/014 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 19-11-2024 | (291/015 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 20-11-2024 | (292/016 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 21-11-2024 | (293/017 sală mall Vitan ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 1
| 90
| 20 min
| 1,17 km
| 22-11-2024 | (294/018 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| Cost antrenament = 2474 / 294 = 8,41 Lei azi 23 noiembrie 2024 | ||||||