| Decembrie 2024 (abonament nou pe un an, plătit pe 13.11.2024 valabil 01 decembrie 2024 - 30 noiembrie 2025) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Data | Activitatea | Cantitatea | Calorii | Durata | Distanța
| 01-12-2024 | (001/001 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 02-12-2024 | (002/002 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 03 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 1
| 103
| 21 min
| 1,51 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 03-12-2024 | (003/003 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Presa gambe 5 seturi 15 + 15 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 35 min
| -
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 15 min
| -
| 04-12-2024 | (004/004 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 30 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 1
| 30
| 04 min 30 sec
| 0,33 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 15 min
| -
| 05-12-2024 | (005/005 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 08 min înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA cinci grupe a 8 minute din care un minut viteză variabilă pentru i = 1, 2, 3, 4, 5 1
| 185
| 45 min
| 3,25 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 06-12-2024 | (006/006 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 60 repetări câte 60 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 35 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 1
| 30
| 04 min 30 sec
| 0,33 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 09-12-2024 | (007/007 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Cest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 60 repetări câte 60 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 35 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 1
| 25
| 04 min
| 0,30 km
| Mers la saună | 1
| -
| 10 min
| -
| 10-12-2024 | (008/008 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | spre searâ 1
| 20
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 03 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 1
| 103
| 21 min
| 1,51 km
| Mers la saună | 1
| -
| 05 min
| -
| 11-12-2024 | (009/009 sală ParkLake ) Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5 1
| 116
| 25 min
| 1,79 km
| Mers la saună | 1
| -
| 12 min
| -
| 12-12-2024 | (010/010 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 30
| 05 min
| 0,35 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 15 min
| -
| 13-12-2024 | (011/011 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 25 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 14-12-2024 | (012/012 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 25 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 16-12-2024 | (013/013 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Tricep press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 25 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 05 min
| -
| 19-12-2024 | (014/014 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Tricep press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 25 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 20-12-2024 | (015/015 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Tricep press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 25 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 143
| 30 min
| 2,17 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 21-12-2024 | (016/016 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 25 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5 1
| 116
| 25 min
| 1,79 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 22-12-2024 | (17/017 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 25 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5 1
| 116
| 25 min
| 1,79 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 10 min
| -
| 23-12-2024 | (18/018 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min înclin=i00 / viteză=5,00 Km/h FSMA 1
| 50
| 10 min
| 0,75 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 15 min
| -
| 24-12-2024 | (019/019 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 25 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5 1
| 115
| 25 min
| 1,78 km
| Mers la saună | sauna a fost cam rece 1
| -
| 15 min
| -
| 27-12-2024 | (020/020 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa gambe sarcina: 10 + 10 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi a câte 20 repetări -
| 25 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3 1
| 64
| 15 min
| 1,04 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 28-12-2024 | (021/021 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Chest press fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down fly 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 25 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 30
| 05 min
| 0,35 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 29-12-2024 | (022/022 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3 1
| 64
| 15 min
| 1,04 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 30-12-2024 | (023/023 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3 1
| 64
| 15 min
| 1,04 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 31-12-2024 | (024/024 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pysh down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3 1
| 64
| 15 min
| 1,04 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| Cost antrenament = 2497 / XX = YY,ZZ Lei azi 31 decembrie 2024
| ||||||