PROGRAME RECOMANDATE DE...

Trey BREWER
	PROGRAM COMPLET Luni : spate Marti : picioare Miercuri : piept Joi: Brate Vineri : Umeri Sambata : PAUZA (eventual brate) Duminica : Pauza	Muscular Development,,vol.5, nr. 5, 2008, pg. 46
Victor MARTINEZ
	PROGRAM PENTRU ABDOMEN impins la banca din declinat: 3 X 20 scaun roman : 3 X 20 ridicari de picioare: 3 X 20	Muscular Development,,vol.5, nr. 5, 2008, pg. 46
Catalin SEIMEANU
	PROGRAM PENTRU TRICEPS impins apropiat cu bara: 3 X 8 - 10 extensii cu bara Z: 3 X 8 - 10 extensii la cablu: 3 X 10 - 12 flotari la paralele : 3 X 8 - 10 extensii cu gantera deasupra capului : 3 X 8 - 10 extensii la cablu cu franghia : 3 X 10 - 12	Hard Body, vol. 10, nr.1, 2007, pg. 9
Chris ACETO
	PROGRAM COMPLET ZIUA 1: UMERI - impins cu gantera din sezand 4 X 12 - ridicarea bratelor lateral cu gantera 4 X 12 - ramat vertical din stand 3 - 4 X 8 - 10 ZIUA 2: SPATE - tractiuni in fata 3 X 10 - 12 tractiuni cu priza inversa 3 X 10 - ramat la helcometru 4 X 12 ZIUA 3: PIEPT - impins din culcat 6 X 8 - 12 - impins cu gantere din inclinat 2-3 X 10 - crucea cu cabluri 2 X 15 ZIUA 4: ABDOMEN + BRATE - flexii cu gantere din sezand 5 X 10-12 - flexii la aparat 5 X 8-10 - ridicarea picioarelor din atarnat 8 X 10-12 ZIUA 5: PICIOARE - extensia picioarelor 6 X 12 - presa 3 X 10-15 - flexia picioarelor 5 X 15-16	Muscle & Fitness, iunie-iulie 2008, pg.77
Dexter JACKSON
	PROGRAM COMPLET ZIUA 1 : piept si spate ZIUA 2 : ODIHNA ZIUA 3 : gambe si coapse ZIUA 4 : umeri si brate ZIUA 5 : ODIHNA ZIUA 6 : ODIHNA Pentru pectorali se recomanda: - impins de la piept de pe banca orizontala 4 X 6-10 - impins de pe banca orizontala a aparatului HAMMER STRENGHT 3 X 6-10 - rasuciri ale trunchiului 3 X 6-10 - impins de pe banca orizontala a aparatului SMITH 3 X 6-10 - impinsul ganterelor de la piept de pe banca orizontala 3 X 6-10	MUSCLEFIT, nr. 47, noiembrie - decembrie, 2007, pg. 54 fotografia este preluata de la adresa: http://www.bodybuilding.com/fun/dan31abig.jpg