Evaluare complexitate antrenament - ECA

Exercitiu	Executie Ziua 1	Executie Ziua 2
Exercitiu A
Exercitiu B
Exercitiu C
Exercitiu D
Exercitiu E
Exercitiu F
Exercitiu G

*****************************************

Exercitiu	Grupa muschi	Antrenament
Exercitiu	Grupa muschi	Planificat	Realizat
Ridicari din picioare la aparat	Gambe
Genoflexiuni cu haltera	Coapse
Impins la presa	Cvadriceps
Flexii din culcat pe burta	Biceps femoral
Genoflexiuni frontale	Cvadriceps
Ridicari de umeri cu haltera	Trapez
Ridicari de haltera	Trapez
Rotirea umerilor cu gantera	Trapez
Ridicarea umerilor cu gantera	Trapez
Impins cu haltera din asezat la ceafa	Umeri
Impins cu ganterele din picioare	Umeri
Impins cu haltera din sezut de la piept	Umeri
Fluturari deasupra capului	Umeri
Fluturari laterale la cablu	Umeri
Impins cu ganterele din picioare	Umeri		*****
Fluturari cu gantera din culcat in lateral	Umeri
Fluturari din stand la cablu	Umeri
Fluturari laterale cu gantera	Umeri
Fluturari frontale cu gantera	Umeri
Ramat 90grade	Spate
Hyperextensii	Spate
Indreptari cu haltera	Spate
Ramat la cablu jos	Spate
Ramat cu o mana	Spate
Ramat la helcometru cu priza ingusta	Spate
Ramat la helcometru cu priza larga	Spate
Tractiuni la helcometru la piept	Spate
Tractiuni la helcometru la spate	Spate		+++++
Tractiuni cu priza neutra	Spate
Tractiuni cu priza larga	Spate
Impins culcat cu haltera	Piept
Impins cu gantera din culcat	Piept
Impins cu gantera inclinat 45grade	Piept
Fluturari din culcat	Piept
Fluturari banca inclinata 45grade	Piept
Fluturari la aparat	Piept
Fluturari banca inclinata 45grade	Piept
Flexii cu gantera ciocane	Biceps
Flexi cu bara dreapta	Biceps
Flexii cu gantera din asezat	Biceps
Flexii la banca Scott	Biceps
Flexii la banca Scott cu cablu	Biceps
Flexii cu gantera din stand	Biceps
Flexii cu gantera din asezat in pozitie de 45	Biceps
Flexii cu haltera	Biceps
Flexii cu gantera din aplecat	Biceps
Flotari la paralele	Triceps
Extensii cu ganterele din culcat deasupra capului	Triceps
Flexii cu haltera deasupra capului	Triceps
Extensi cu o gantera din asezat cu o mana	Triceps
Extensii la helcometru	Triceps
Extensii cu ganterele alternand	Triceps
Flotari la banca	Triceps
Extensii la helcometru	Triceps
Extensii cu haltera din stand	Antebrat
Extensii cu haltera pe genunchi	Antebrat
Flexii cu haltera la spate	Antebrat
Flexii si extensii cu haltera pe banca	Antebrat
Flexii cu gantera	Antebrat

*****************************************

Evaluare complexitate antrenament - ECA

Exercitiu

Executie Ziua 1

Executie Ziua 2

Exercitiu A

Exercitiu B

Exercitiu C

Exercitiu D

Exercitiu E

Exercitiu F

Exercitiu G

Exercitiu

Grupa muschi

Antrenament

Planificat

Realizat

Ridicari din picioare la aparat

Gambe

Genoflexiuni cu haltera

Coapse

Impins la presa

Cvadriceps

Flexii din culcat pe burta

Biceps femoral

Genoflexiuni frontale

Cvadriceps

Ridicari de umeri cu haltera

Trapez

Ridicari de haltera

Trapez

Rotirea umerilor cu gantera

Trapez

Ridicarea umerilor cu gantera

Trapez

Impins cu haltera din asezat la ceafa

Umeri

Impins cu ganterele din picioare

Umeri

Impins cu haltera din sezut de la piept

Umeri

Fluturari deasupra capului

Umeri

Fluturari laterale la cablu

Umeri

Impins cu ganterele din picioare

Umeri

*****

Fluturari cu gantera din culcat in lateral

Umeri

Fluturari din stand la cablu

Umeri

Fluturari laterale cu gantera

Umeri

Fluturari frontale cu gantera

Umeri

Ramat 90grade

Spate

Hyperextensii

Spate

Indreptari cu haltera

Spate

Ramat la cablu jos

Spate

Ramat cu o mana

Spate

Ramat la helcometru cu priza ingusta

Spate

Ramat la helcometru cu priza larga

Spate

Tractiuni la helcometru la piept

Spate

Tractiuni la helcometru la spate

Spate

+++++

Tractiuni cu priza neutra

Spate

Tractiuni cu priza larga

Spate