| Structura |
Un antrenament este structurat astfel incat sa conduca la atingerea obiectivului stabilit de sportiv impreuna cu antrenorul sau. Antrenamentul este definit prin: - durata - grupe de muschi asupra carora se lucreaza - tipuri de exercitii - numar de seturi - numar de repetari in cadrul fiecarui set - efortul care este depus de sportiv, prin greutatile cu care lucreaza. Structura unui antrenament contine toate elementele necesare derularii corecte a pregatirii. Se precizeaza: - ziua din saptamana in care se efectueaza antrenamentul | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Complexitatea | Numar de tipuri diferite de exercitii | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Calitatea | Pe o scara de la 1 la 10 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Cantitatea | Durata de timp a antrenamentului | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Diversitatea | Numar de aparate la care se executa exercitiile | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Frecventa |
Sportivul alege in functie de obiectivul urmarit sa realizeze 3 sau 3 sau 4 sau chiar 5 antrenamente pe saptamana.
Daca eforul depus trebuie corelat cu nivelul de eficienta si mai ales cu restrictiile de participare la concursuri, se pune problema executarii a doua antrenamente pe zi, cu regularitate sau la intervale specificate. Frecventa planificata este data de numarul de antrenamente propus a fi executate de sportic intr-un interval de timp stabilit, o saptamana, o luna, trei luni, mai rar, sase luni sau un an. Frecventa reala , a antrenamentelor este data de numarul efectiv de antrenamente efectuate de sportiv in intervalul de timp stabilit. Un sportiv care are un program de antrenamente de 4 ori pe saptamana si executa in prima saptamana 4 antrenamente, in a doua saptamana executa 3 antrenamente, in a treia saptamana participa la 4 antrenamente si in a cincea saptamana merge la 6 antrenamente, la nivelul unei luni calendaristice avea de executat 4 saptamani ori 4 antrenamente pe saptamana, adica in total 16 antrenamente. Sportivul a realizat in realitate 4 + 3 + 4 + 6 = 17 antrenamente. In managementul proiectelor orice abatere este sanctionata si trebuie reflectata prin diminuarea indicelui de frecventa a antrenamentelor. Daca se noteaza: NS - numarul de saptamani care formeaza intervalul supus analizei APi - numarul de antrenamente planificat in saptamana i BRi - numarul de antrenamente realizat in saptamana i Se construieste indicatorul de calitate a respectarii frecventelor de executie a antrenamentelor: QF =1/NS[ ∑ min{APi, BRi} / max{APi, BRi}] suma fiind dupa i de la 1 la NS Pentru exemplul considerat, indicatorul QF se calculeaza astfel: QF = 1/4 [{min{AP1, BR1} / max{AP1, BR1} + min{AP2, BR2} / max{AP2, BR2}+ min{AP3, BR3} / max{AP3, BR3} + min{AP4, BR4} / max{AP4, BR4}] Inlocuind cu valorile numerice specificate se obtine: QF = 1/4 [ min{4, 4} / max{4, 4} + min{4, 3} / max{4, 3}+ min{4, 4} / max{4, 4} + min{4, 6} / max{4, 6}] = 0,85 ceea ce conduce la ideea ca sportivul a realizat un program bun in raport cu frecventa antrenamentelor planificate saptamanal. Daca QF ∈ [0; 0,78) calitatea antrenamentelor este necorespunzatoare. Daca QF ∈ [0,78; 0,92) calitatea antrenamentelor este buna. Daca QF ∈ [0,92; 1] calitatea antrenamentelor este foarte buna. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Durata |
Durata unui antrenament este data in minute. DAj reprezinta numarul de minute planificate cat sa dureze antrenamentul j. DBj reprezinta numarul de minute efective cat a durat antrenamentul j. NA reprezinta numarul de antrenamente pe care si-a propus sa le realizeze sportivul. Indicatorul privind gradul de respectare a duratelor QD, de catre sportiv pentru cele NA antrenamente este dat de relatia: QD =1/NA[ ∑ min{DAi, DBi} / max{DAi, DBi}] suma fiind dupa i de la 1 la NS Daca un sportiv are planificate pentru o luna de zile cate 4 antrenamente pe saptamana, fiecaqre antrenament avand duratele specificate in tabelul urmator:
QD ∈ [0; 0,78) duratele antrenamentelor sunt necorespunzatoare. QD ∈ [0,78; 0,92) duratele antrenamentelor sunt bune. QD ∈ [0,92; 1] duratele antrenamentelor sunt foarte bune. Pentru QD = 0,82 rezulta ca sportivul a asigurat desfasurarea ca durate a antrenementelor in conditii bune. |