Evaluare complexitate antrenament - ECA


Exercitiu

Executie Ziua 1

Executie Ziua 2


Exercitiu A


Exercitiu B


Exercitiu C


Exercitiu D


Exercitiu E


Exercitiu F


Exercitiu G







*****************************************


Exercitiu

Grupa muschi

Antrenament

Planificat

Realizat


Ridicari din picioare la aparat

Gambe


Genoflexiuni cu haltera

Coapse


Impins la presa

Cvadriceps


Flexii din culcat pe burta

Biceps femoral


Genoflexiuni frontale

Cvadriceps


Ridicari de umeri cu haltera

Trapez


Ridicari de haltera

Trapez


Rotirea umerilor cu gantera

Trapez


Ridicarea umerilor cu gantera

Trapez


Impins cu haltera din asezat la ceafa

Umeri


Impins cu ganterele din picioare

Umeri


Impins cu haltera din sezut de la piept

Umeri


Fluturari deasupra capului

Umeri


Fluturari laterale la cablu

Umeri


Impins cu ganterele din picioare

Umeri

*****


Fluturari cu gantera din culcat in lateral

Umeri


Fluturari din stand la cablu

Umeri


Fluturari laterale cu gantera

Umeri


Fluturari frontale cu gantera

Umeri


Ramat 90grade

Spate


Hyperextensii

Spate


Indreptari cu haltera

Spate


Ramat la cablu jos

Spate


Ramat cu o mana

Spate


Ramat la helcometru cu priza ingusta

Spate


Ramat la helcometru cu priza larga

Spate


Tractiuni la helcometru la piept

Spate


Tractiuni la helcometru la spate

Spate

+++++


Tractiuni cu priza neutra

Spate


Tractiuni cu priza larga

Spate


Impins culcat cu haltera

Piept


Impins cu gantera din culcat

Piept


Impins cu gantera inclinat 45grade

Piept


Fluturari din culcat

Piept


Fluturari banca inclinata 45grade

Piept


Fluturari la aparat

Piept


Fluturari banca inclinata 45grade

Piept


Flexii cu gantera ciocane

Biceps


Flexi cu bara dreapta

Biceps


Flexii cu gantera din asezat

Biceps


Flexii la banca Scott

Biceps


Flexii la banca Scott cu cablu

Biceps


Flexii cu gantera din stand

Biceps


Flexii cu gantera din asezat in pozitie de 45

Biceps


Flexii cu haltera

Biceps


Flexii cu gantera din aplecat

Biceps


Flotari la paralele

Triceps


Extensii cu ganterele din culcat deasupra capului

Triceps


Flexii cu haltera deasupra capului

Triceps


Extensi cu o gantera din asezat cu o mana

Triceps


Extensii la helcometru

Triceps


Extensii cu ganterele alternand

Triceps


Flotari la banca

Triceps


Extensii la helcometru

Triceps


Extensii cu haltera din stand

Antebrat


Extensii cu haltera pe genunchi

Antebrat


Flexii cu haltera la spate

Antebrat


Flexii si extensii cu haltera pe banca

Antebrat


Flexii cu gantera

Antebrat







*****************************************