WORLD Class jurnal februarie

WORLD Class - Jurnal (februarie 2020)

01-02-2020

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
60 minute la 4,0 km/h înclinaţie 0,0.
Am consumat 235 calorii în 4 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă zero grade. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

03-02-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
20 minute la 4,0 km/h înclinaţie 05,0.
20 minute la 4,0 km/h înclinaţie 10,0.
20 minute la 4,0 km/h înclinaţie 15,0.
Am consumat 470 calorii în 4 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 20 minute. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 30 minute, am făcut 7 bazine din care 6 complete.

         30 min

05-02-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
30 minute la 4,0 km/h înclinaţie 05,0 grade.
30 minute la 4,0 km/h înclinaţie 10,0 grade.
Am consumat 430 calorii în 4 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 30 minute. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 30 minute, am făcut 6 bazine complete.

         25 min

09-02-2020

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
60 minute la 4,0 km/h înclinaţie 0,0.
Am consumat 235 calorii în 4 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă zero grade. A fost OK, fără un efort special. Am transpirat destul de mult.

         60 min

10-02-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
20 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0 grade.
20 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0 grade.
20 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0 grade.
Am consumat 600 calorii în 5 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 20 minute. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 30 minute, am făcut 5 bazine din care două complete.

         25 min

11-02-2020

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 40 de minute după structura:
40 minute la 5,0 km/h înclinaţie 0,0.
Am consumat 200 calorii în 3,5 km pe durata de 40 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă zero grade. A fost OK, fără un efort special.

         40 min

12-02-2020

Am lucrat la aparat pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat fly pectoral 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat rear deltoid 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 50 de minute după structura:
15 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 15,0 grade.
15 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 10,0 grade.
10 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 05,0 grade.
10 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 00,0 grade.
Am consumat 440 calorii în 2,7 km pe durata de 50 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 15 minute. A fost OK, fără un efort special.

         50 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 4 bazine din care trei complete.

         25 min

14-02-2020

Am lucrat la aparat pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 50 de minute după structura:
20 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 15,0 grade.
15 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 10,0 grade.
15 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 05,0 grade.
Am consumat 500 calorii în 2,7 km pe durata de 50 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 15 sau 20 minute. A fost OK, fără un efort special.

         50 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 4 bazine complete.

         25 min

17-02-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 5 seturi cu 10 repetări fiecare pentru 50 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 30 de minute după structura:
30 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 10,0 grade.
Am consumat 300 calorii în 1,52 miles pe durata de 31 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 15 sau 20 minute. A fost OK, fără un efort special.

         31 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 3 bazine complete.

         20 min

18-02-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 5 seturi cu 10 repetări fiecare pentru 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
05 minute la 3,0 km/h înclinaţie 00,0 grade.
05 minute la 3,0 km/h înclinaţie 05,0 grade.
05 minute la 3,0 km/h înclinaţie 10,0 grade.
05 minute la 3,0 km/h înclinaţie 15,0 grade.
05 minute la 4,0 km/h înclinaţie 00,0 grade.
05 minute la 4,0 km/h înclinaţie 05,0 grade.
05 minute la 4,0 km/h înclinaţie 10,0 grade.
05 minute la 4,0 km/h înclinaţie 15,0 grade.
05 minute la 5,0 km/h înclinaţie 00,0 grade.
05 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0 grade.
05 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0 grade.
05 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0 grade.
Am consumat 320 calorii în 4,00 kms pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 5 minute. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 30 minute, am făcut 6 bazine incomplete.

         30 min

19-02-2020

Am lucrat la leg extention 10 repetări pentru 5, 10, 15, 20, 25, 30 Kg la World Class Mall Vitan.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
20 minute la 4,0 km/h înclinaţie 05,0 grade.
20 minute la 4,0 km/h înclinaţie 10,0 grade.
20 minute la 4,0 km/h înclinaţie 15,0 grade.
Am consumat 420 calorii în 4,00 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 20 minute. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

20-02-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 5 seturi cu 10 repetări fiecare pentru 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru biceps 5 seturi cu 10 repetări fiecare pentru sarcina de 10 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 45 de minute după structura:
45 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 10,0 grade.
Am consumat 450 calorii în 2,25 miles pe durata de 45 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă doar la 10 grade. A fost OK, fără un efort special.

         45 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 6 bazine din care 5 bazine complete.

         20 min

21-02-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 5 seturi 10 repetări pentru 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru picioare 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         30 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 00,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0.
Am consumat 520 calorii în 5 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 15 minute. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 4 bazine din care 3 complete.

         20 min

22-02-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 5 seturi cu 10 repetări pe set pentru 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru biceps 5 seturi cu 10 repetări pe set pentru 10 kg.

         30 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 57 de minute după structura:
05 minute la 3,0 km/h înclinaţie 05,0.
05 minute la 4,0 km/h înclinaţie 05,0.
05 minute la 5,0 km/h înclinaţie 05,0.
05 minute la 6,0 km/h înclinaţie 05,0.
05 minute la 3,0 km/h înclinaţie 10,0.
05 minute la 4,0 km/h înclinaţie 10,0.
05 minute la 5,0 km/h înclinaţie 10,0.
05 minute la 6,0 km/h înclinaţie 10,0.
05 minute la 3,0 km/h înclinaţie 15,0.
05 minute la 4,0 km/h înclinaţie 15,0.
05 minute la 5,0 km/h înclinaţie 15,0.
02 minute la 6,0 km/h înclinaţie 15,0.
Am consumat 520 calorii în 5 km pe durata de 57 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 20 minute, schimbat viteza la 5 minute. A fost OK, fără un efort special.

         57 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 4 bazine din care 3 complete.

         20 min

24-02-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 5 seturi cu 10 repetări pe set pentru 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru push down 10 repetări pe set pentru 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 35 de minute după structura:
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 05,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 10,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 15,0.
Am consumat 280 calorii în 2,2 km pe durata de 35 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 10 sau 15 minute, schimbat viteza la 5 minute. A fost OK, fără un efort special.

         35 min

25-02-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 5 seturi cu 10 repetări pe set pentru 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru push down 10 repetări pe set pentru 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
60 minute la 4,0 km/h înclinaţie 10,0.
Am consumat 480 calorii în 4 km pe durata de 40 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă de 10 grade . A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 6 bazine complete.

         25 min

28-02-2020

Am lucrat la aparat pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru gambe 5 seturi cu 10 repetări pe set pentru 15 kg.
Am lucrat la aparat pentru push down 10 repetări pe set pentru 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 50 de minute după structura:
50 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 05,0.
Am consumat 340 calorii în 3 miles pe durata de 50 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă de 05 grade . A fost OK, fără un efort special.

         50 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 6 bazine din care 5 complete.

         25 min


Înapoi