|
09-11-2019
|
Am lucrat la banca de flexii biceps 5 seturi, cu bara Z, 5 repetări pe set cu 5 kg sarcină la sala de la Mall Bucureşti.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 0,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 1,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 2,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 3,0.
Am consumat 230 calorii în 4 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu unu la 15 minute. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
La Mall Bucureşti nu există bazin şi deci nu am înotat azi.
|
- min
|
10-11-2019
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat apoi la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am trecut la extensii pentru picioare 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
Am lucrat la pectoral fly 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am găsit aparatul pentru rear deltoid şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
|
35 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
20 minute la 3,0 km/h înclinaţie 1,0.
20 minute la 4,0 km/h înclinaţie 2,0.
20 minute la 5,0 km/h înclinaţie 3,0.
Am consumat 280 calorii în 3 şi 4 şi 5 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu unu la 20 minute. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
La bazin am stat 20 minute, am făcut 5 bazine complete.
|
25 min
|
11-11-2019
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
|
10 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
30 minute la 3,0 km/h înclinaţie 1,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 0,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 4,0.
Am consumat 150 calorii în 4 şi 5 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute de la zero la patru la 15 minute. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
La bazin am stat 20 minute, am făcut 3 bazine complete.
|
15 min
|
12-11-2019
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat apoi la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am trecut la extensii pentru picioare 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
25 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 65 de minute după structura:
30 minute la 3,0 km/h înclinaţie 1,0 sau 2 sau 3 sau 4 sau 5.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 1,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 2,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 3,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
5 minute la 4,0 km/h înclinaţie 5,0.
Am consumat 315 calorii în 4,3 km pe durata de 65 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute de la unu la patru la 15 minute şi 5 minute cu înclinaţie 5,0.. A fost OK, fără un efort special.
|
65 min
|
La bazin am stat 30 minute, am făcut 6 bazine complete.
|
30 min
|
13-11-2019
|
Am lucrat apoi la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
|
- min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 20 de minute după structura:
4 minute la 3,0 km/h
1 minute la 7,0 km/h
4 minute la 3,0 km/h
1 minute la 8,0 km/h
4 minute la 3,0 km/h
1 minute la 9,0 km/h
4 minute la 3,0 km/h
1 minute la 10,0 km/h
Am consumat 100 calorii în 20 minute.Am folosit azi înclinaţia la bandă crescute cu unu la 20 minute. A fost OK, fără un efort special.
|
20 min
|
La bazin am stat 15 minute, am făcut 2 bazine complete.
|
15 min
|
14-11-2019
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat apoi la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 2,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 3,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 5,0.
Am consumat 320 calorii în 4 km pe durata de 60 minute.Am folosit azi înclinaţia la bandă crescute cu unu la 15 minute. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
La bazin am stat 20 minute, am făcut 6 bazine complete pe sub apă bazinul fiind relativ liber azi.
|
20 min
|
15-11-2019
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 5 seturi cu 10 repetări pentru 50 kg.
Am lucrat apoi la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
25 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 3,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 5,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 6,0.
Am consumat 340 calorii în 4 km pe durata de 60 minute.Am folosit azi înclinaţia la bandă crescute cu unu la 15 minute. A fost OK, fără un efort special.
|
60 min
|
La bazin am stat 30 minute, am făcut 5 bazine complete.
|
30 min
|
16-11-2019
|
Azi nu am lucrat la aparate, am fost la Bucureşti Mall.
|
- min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 5,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 6,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 7,0.
Am consumat 330 calorii în 4 km pe durata de 60 minute.Am folosit azi înclinaţia la bandă crescute cu unu la 15 minute. A fost OK, fără un efort special. Am senzaţia că aici la bandă se calculează caloriile altfel. Voi vedea altă dată ce este la ParkLake.
|
60 min
|
Nu am fost azi la bazin. La ParkLake este bazinul în mentenanţă.
|
- min
|
17-11-2019
|
Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat apoi la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
25 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 5,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 6,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 7,0.
Am consumat 365 calorii în 4 km pe durata de 60 minute.Am folosit azi înclinaţia la bandă crescute cu unu la 15 minute. A fost OK, fără un efort special. Am senzaţia că aici la bandă se calculează caloriile altfel. La ParkLake sunt cu 35 calorii mai multe, algoritmul de calcul este diferit se pare.
|
60 min
|
La bazin am stat 30 minute, am făcut 5 bazine complete.
|
20 min
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |