01-10-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină.
|
20 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
Am consumat 260 calorii în 5 km pe durata de 60 minute.
|
60 min
La bazin am stat 20 minute, am făcut 5 bazine complete.
|
20 min
02-10-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15+15 kg sarcină.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
|
25 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 5,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 6,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minutla 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
Am consumat 165 calorii în 3,7 km pe durata de 35 minute.
|
35 min
La bazin am stat 30 minute, am făcut 5 bazine complete.
|
30 min
03-10-2019
|
Azi am lucrat acasă, nu am lucrat la aparate
|
-
Pentru bandă mi-am propus şi am executat la banda de acasă 40 de minute după structura:
10 minute la 3,0 km/h.
10 minute la 3,5 km/h.
10 minute la 4,0 km/h.
10 minute la 4,5 km/h.
Am consumat 130 calorii în 3,2 km pe durata de 40 minute.
|
40 min
Azi am lucrat acasă, deci nu am fost la bazin
|
-
04-10-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparatul pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15+15 kg sarcină.
|
25 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 50 de minute după structura:
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
Am consumat 210 calorii în 3,9 km pe durata de 50 minute.
|
50 min
La bazin am stat 25 minute, am făcut 6 bazine complete.
|
25 min
05-10-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină.
|
25 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 50 de minute după structura:
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
10 minute la 4,0 km/h.
Am consumat 220 calorii în 3,7 km pe durata de 50 minute.
|
50 min
La bazin am stat 20 minute, am făcut 5 bazine complete.
|
20 min
06-10-2019
|
Azi nu am mers la sală
|
-
07-10-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat leg extentions 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
|
25 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
Am consumat 265 calorii în 4,4 km pe durata de 60 minute.
|
60 min
La bazin am stat 20 minute, am făcut 7 bazine complete.
|
25 min
08-10-2019
|
Am găsit aparatul pentru rear deltoid şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 kg.
Am găsit aparatul pentru triceps liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
25 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
Am consumat 315 calorii în 5,4 km pe durata de 60 minute.
|
60 min
La bazin am stat 20 minute, am făcut 7 bazine complete.
|
20 min
09-10-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină.
Am lucrat presa gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină.
|
25 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 40 de minute după structura:
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
Am consumat 175 calorii în 3,7 km pe durata de 40 minute.
|
40 min
La bazin am stat 25 minute, am făcut 7 bazine din care 5 complete.
|
25 min
10-10-2019
|
Am lucrat leg extentions 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
|
15 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
13 minute la 4,0 km/h.
2 minute la 7,0 km/h.
13 minute la 4,0 km/h.
2 minute la 7,0 km/h.
13 minute la 4,0 km/h.
2 minute la 7,0 km/h.
13 minute la 4,0 km/h.
2 minute la 7,0 km/h.
Am consumat 265 calorii în 4,4 km pe durata de 60 minute.
|
60 min
La bazin am stat 30 minute, am făcut 9 bazine complete.
|
30 min
11-10-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
20 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
13 minute la 5,0 km/h.
2 minute la 8,0 km/h.
13 minute la 5,0 km/h.
2 minute la 8,0 km/h.
13 minute la 5,0 km/h.
2 minute la 8,0 km/h.
13 minute la 5,0 km/h.
2 minute la 8,0 km/h.
Am consumat 325 calorii în 5,4 km pe durata de 60 minute.
|
60 min
La bazin am stat 30 minute, am făcut 9 bazine complete.
|
25 min
12-10-2019
|
Azi nu am mers la sală
|
-
13-10-2019
|
Am lucrat leg extentions 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
25 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
12 minute la 4,0 km/h.
3 minute la 7,0 km/h.
12 minute la 4,0 km/h.
3 minute la 7,0 km/h.
12 minute la 4,0 km/h.
3 minute la 7,0 km/h.
12 minute la 4,0 km/h.
3 minute la 7,0 km/h.
Am consumat 265 calorii în 4,6 km pe durata de 60 minute.
|
60 min
La bazin am stat 25 minute, am făcut 5 bazine complete.
|
25 min
14-10-2019
|
La aparatul pentru abdomen am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La aparatul pentru abdomen am făcut alte câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La aparatul pentru abdomen am făcut şi alte câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut alte câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut şi alte câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
|
30 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
14 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
14 minute la 4,0 km/h.
1 minute la 8,0 km/h.
14 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
14 minute la 4,0 km/h.
1 minute la 10,0 km/h.
Am consumat 250 calorii în 4,4 km pe durata de 60 minute.
|
60 min
La bazin am stat 30 minute, am făcut 6 bazine din care 5 bazine complete.
|
30 min
15-10-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
25 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
Am consumat 300 calorii în 5,3 km pe durata de 60 minute.
|
60 min
La bazin am stat 25 minute, am făcut 5 complete.
|
25 min
16-10-2019
|
La aparatul pentru abdomen am făcut şi alte câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
|
25 min
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |