WORLD Class - Jurnal (octombrie 2019)

01-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
Am consumat 260 calorii în 5 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 5 bazine complete.

         20 min

02-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15+15 kg sarcină. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 5,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 6,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minutla 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
Am consumat 165 calorii în 3,7 km pe durata de 35 minute.

         35 min

La bazin am stat 30 minute, am făcut 5 bazine complete.

         30 min

03-10-2019

Azi am lucrat acasă, nu am lucrat la aparate

         -

Pentru bandă mi-am propus şi am executat la banda de acasă 40 de minute după structura:
10 minute la 3,0 km/h.
10 minute la 3,5 km/h.
10 minute la 4,0 km/h.
10 minute la 4,5 km/h.
Am consumat 130 calorii în 3,2 km pe durata de 40 minute.

         40 min

Azi am lucrat acasă, deci nu am fost la bazin

         -

04-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparatul pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15+15 kg sarcină.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 50 de minute după structura:
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
4 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
Am consumat 210 calorii în 3,9 km pe durata de 50 minute.

         50 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 6 bazine complete.

         25 min

05-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg. Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 50 de minute după structura:
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
10 minute la 4,0 km/h.
Am consumat 220 calorii în 3,7 km pe durata de 50 minute.

         50 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 5 bazine complete.

         20 min

06-10-2019

Azi nu am mers la sală

         -

07-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat leg extentions 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
Am consumat 265 calorii în 4,4 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 7 bazine complete.

         25 min

08-10-2019

Am găsit aparatul pentru rear deltoid şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 kg. Am găsit aparatul pentru triceps liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
Am consumat 315 calorii în 5,4 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 7 bazine complete.

         20 min

09-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină. Am lucrat presa gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 40 de minute după structura:
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 8,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
9 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
Am consumat 175 calorii în 3,7 km pe durata de 40 minute.

         40 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 7 bazine din care 5 complete.

         25 min

10-10-2019

Am lucrat leg extentions 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
13 minute la 4,0 km/h.
2 minute la 7,0 km/h.
13 minute la 4,0 km/h.
2 minute la 7,0 km/h.
13 minute la 4,0 km/h.
2 minute la 7,0 km/h.
13 minute la 4,0 km/h.
2 minute la 7,0 km/h.
Am consumat 265 calorii în 4,4 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 30 minute, am făcut 9 bazine complete.

         30 min

11-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
13 minute la 5,0 km/h.
2 minute la 8,0 km/h.
13 minute la 5,0 km/h.
2 minute la 8,0 km/h.
13 minute la 5,0 km/h.
2 minute la 8,0 km/h.
13 minute la 5,0 km/h.
2 minute la 8,0 km/h.
Am consumat 325 calorii în 5,4 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 30 minute, am făcut 9 bazine complete.

         25 min

12-10-2019

Azi nu am mers la sală

         -

13-10-2019

Am lucrat leg extentions 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
12 minute la 4,0 km/h.
3 minute la 7,0 km/h.
12 minute la 4,0 km/h.
3 minute la 7,0 km/h.
12 minute la 4,0 km/h.
3 minute la 7,0 km/h.
12 minute la 4,0 km/h.
3 minute la 7,0 km/h.
Am consumat 265 calorii în 4,6 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 5 bazine complete.

         25 min

14-10-2019

La aparatul pentru abdomen am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La aparatul pentru abdomen am făcut alte câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La aparatul pentru abdomen am făcut şi alte câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut alte câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut şi alte câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.

         30 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
14 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 7,0 km/h.
14 minute la 4,0 km/h.
1 minute la 8,0 km/h.
14 minute la 4,0 km/h.
1 minut la 9,0 km/h.
14 minute la 4,0 km/h.
1 minute la 10,0 km/h.
Am consumat 250 calorii în 4,4 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 30 minute, am făcut 6 bazine din care 5 bazine complete.

         30 min

15-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
Am consumat 300 calorii în 5,3 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 5 complete.

         25 min

16-10-2019

La aparatul pentru abdomen am făcut şi alte câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
14 minute la 5,0 km/h.
1 minut la 10,0 km/h.
Am consumat 300 calorii în 5,3 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 complete.

         15 min

17-10-2019

Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 0,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 1,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 2,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 3,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 5,0.
Am consumat 280 calorii în 4 km pe durata de 60 minute. Pentru prima dată am folosi azi înclinaţia la bandă. A fost OK, fără un efort specual.

         60 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 5 bazine complete.

         20 min

18-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 0,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 1,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 2,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 3,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 5,0.
Am consumat 280 calorii în 4 km pe durata de 60 minute. Pentru prima dată am folosi azi înclinaţia la bandă. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 7 bazine din care 3 bazine complete.

         30 min

19-10-2019

Nu am lucrat la aparate. Am fost la Piteşti.

         - min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute pe bada de acasă, după structura:
60 minute la 4,0 km/h.
Am consumat 236 calorii în 4,0 km pe durata de 60 minute.

         60 min

Azi nu am ajuns nici la bazinul de înot din cazuza plecării la Piteşti.

         - min

20-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la pectoral fly 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
60 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
Am consumat 325 calorii în 4 km cu înclinaţie 4,0 pe durata de 60 minute. Pentru prima dată am folosi azi înclinaţia la bandă. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 5 bazine complete.

         25 min

21-10-2019

Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 0,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 1,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 2,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 3,0.
Am consumat 315 calorii în 5 km pe durata de 60 minute. Pentru a treia dată am folosi azi înclinaţia la bandă. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 7 bazine din care 3 bazine complete.

         20 min

22-10-2019

Azi nu am mers la sală

         -

23-10-2019

Azi am fost la Bucureşti Mall nu am lucrat la aparate.

         - min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 0,5.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 1,0.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 1,5.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 2,0.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 2.5.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 3,0.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 3,5.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 4,0.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 4.5.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 5,0.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 5,5.
5 minute la 3,0 km/h înclinaţie 6,0.
Am consumat 280 calorii în 3 km pe durata de 60 minute. Pentru prima dată am folosi azi înclinaţia la bandă. A fost OK, fără un efort specual.

         - min

Nu am fost la bazin că la Bucureşti Mall nu au bazin.

         - min

24-10-2019

Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 1,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 2,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 3,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 5,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 6,0.
Am consumat 315 calorii în 4 km pe durata de 60 minute. Pentru prima dată am folosi azi înclinaţia la bandă. A fost OK, fără un efort specual.

         60 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 4 bazine complete.

         20 min

25-10-2019

Azi nu am ajuns la ParkLake sau la Mall Bucureşti, deci nu am lucrat la aparate.

         - min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat la banda de acasă peste 50 de minute după structura:
50 minute la 4,0 km/h
Am consumat 190 calorii în 4 km/h pe durata de 50 minute. Pentru prima dată am folosi azi înclinaţia la bandă. A fost OK, nu am fără un efort special.

         50 min

Nu am ajuns la bazin la ParkLake.

         - min

26-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg. La presa triceps am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 1,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 3,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 5,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 7,0.
Am consumat 325 calorii în 4 km pe durata de 60 minute. Pentru prima dată am folosi azi înclinaţia la bandă. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 5 bazine complete.

         25 min

27-10-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la pectoral fly 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am găsit aparatul pentru rear deltoid şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg. Am găsit aparatul pentru triceps liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 0,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 1,0.
15 minute la 4,0 km/h înclinaţie 2,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 3,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 5,0.
Am consumat 265 calorii în cu diferite viteze şi înclinaţii pe durata de 45 minute.

         45 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 3 bazine complete.

         20 min

28-10-2019

Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg. Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         30 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 0,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 1,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 2,0.
15 minute la 5,0 km/h înclinaţie 3,0.
Am consumat 315 calorii în 5 km pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 7 bazine complete.

         30 min

29-10-2019

La presa triceps am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
La presa triceps am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.

         29 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
4 minute la 4,0 km/h .
1 minut la 7,0 km/h .
4 minute la 4,0 km/h .
1 minut la 8,0 km/h .
4 minute la 4,0 km/h .
1 minut la 9,0 km/h .
4 minute la 4,0 km/h .
1 minut la 10,0 km/h .
4 minute la 4,0 km/h .
1 minut la 11,0 km/h .
4 minute la 4,0 km/h .
1 minut la 12,0 km/h .
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 2,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 3,0.
10 minute la 4,0 km/h înclinaţie 4,0.
Am consumat 300 calorii în 4,4 km pe durata de 60 minute. Pentru prima dată am folosi azi înclinaţia la bandă + viteză separat. A fost OK, fără un efort special.

         60 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 7 bazine din care 5 bazine complete.

         30 min

30-10-2019

Azi nu am mers la sală, căci am mers la THERME

         -

31-10-2019

Azi nu am mers la sală.

         - min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute pe bada de acasă, după structura:
60 minute la 4,0 km/h.
Am consumat 236 calorii în 4,0 km pe durata de 60 minute.

         60 min

Azi nu am mers la bazin.

         - min