WORLD Class - Jurnal (septembrie 2019)

16-09-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         10 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 33 de minute după structura:
5 minute la 2,0 km/h.
5 minute la 3,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 3,0 km/h.
5 minute la 2,0 km/h.
Am consumat 150 calorii în 1,5 km pe durata de 33 minute.

         33 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.

         15 min

17-09-2019

Azi nu am lucrat la aparate. Am fost la Bucuresti Mall.

         -

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 61 de minute după structura:
61 minute la 4,0 km/h.
Am consumat 200 calorii în 4,0 km pe durata de 61 minute.

         61 min

Azi nu am fost la bazin. La Bucuresti Mall nu este bazin.

         -

18-09-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 50 de minute după structura:
10 minute la 3,0 km/h
10 minute la 4,0 km/h
10 minute la 5,0 km/h
10 minute la 6,0 km/h
10 minute la 3,0 km/h
Am consumat 180 calorii în 3,5 km pe durata de 50 minute.

         50 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.

         15 min

19-09-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 50 de minute după structura:
10 minute la 3,0 km/h
10 minute la 4,0 km/h
10 minute la 5,0 km/h
10 minute la 6,0 km/h
10 minute la 3,0 km/h
Am consumat 180 calorii în 3,5 km pe durata de 50 minute.

         50 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.

         15 min

20-09-2019

Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Pentru rear deltoidam executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 40 de minute după structura:
40 minute la 5,0 km/h.
Am consumat 200 calorii în 5,0 km pe durata de 40 minute.

         40 min

Azi am fost la bazin. Am făcut 3 bazine complete.

         15 min

21-09-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
60 minute la 4,0 km/h
Am consumat 230 calorii în 4,0 km pe durata de 6 minute.

         60 min

Azi am fost la bazin. Am făcut 3 bazine complete.

         15 min

22-09-2019

Am lucrat la aparatul pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10+10 kg sarcină. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         30 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 50 de minute după structura:
10 minute la 4,0 km/h
10 minute la 5,0 km/h
10 minute la 6,0 km/h
10 minute la 5,0 km/h
10 minute la 4,0 km/h
Am consumat 210 calorii în 4,6 km pe durata de 50 minute.

         50 min

Azi am fost la bazin. Am făcut 5 bazine complete.

         20 min

23-09-2019

Am găsit aparatul pentru picioare şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină.

         25 min

Azi pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
60 minute la 5,0 km/h.
Am consumat 265 calorii în 5,0 km pe durata de 60 minute.

         60 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

24-09-2019

Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 20 de minute după structura:
20 minute la 5,0 km/h.
Am consumat 90 calorii în 1,6 km pe durata de 20 minute.

         20 min

Am executat 5 bazine din care 3 complete.

         15 min

25-09-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la leg extentions 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 30 de minute după structura:
30 minute la 5,0 km/h
Am consumat 130 calorii în 2,45 km pe durata de 30 minute.

         30 min

Am executat 5 bazine din care 2 complete.

         15 min

26-09-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 5 kg sarcină. Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Am lucrat la aparatul pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Am lucrat la aparatul pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 5 kg sarcină.

         30 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 61 de minute după structura:
60 minute la 5,0 km/h.
Am consumat 265 calorii în 5,0 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.

         15 min

27-09-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15 kg sarcină.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
60 minute la 5,0 km/h
Am consumat 265 calorii în 5,0 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 5 bazine din care 2 bazine complete.

         25 min

28-09-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 30 de minute după structura:
30 minute la 5,0 km/h..............
Am consumat 130 calorii în 5,0 km pe durata de 30 minute.

         30 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

29-09-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 30 de minute după structura:
30 minute la 5,0 km/h..............
Am consumat 130 calorii în 5,0 km pe durata de 30 minute.

         30 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

30-09-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 50 de minute după structura:
50 minute la 5,0 km/h..............
Am consumat 220 calorii în 5,0 km pe durata de 50 minute.

         50 min

Azi am fost la bazin.La bazin am stat 20 minute, am făcut 5 bazine complete.

         20 min