WORLD Class jurnal iulie

WORLD Class - Jurnal (iulie 2019)

01-07-2019

Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.

         36 min

La bazin am stat 30 minute, am făcut 2 bazine complete din 7 bazine.

         30 min

02-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
33 minute la 5 km/h.
2 minute la 10 km/h intercalate spre final.
Am consumat 170 calorii în 3 km pe durata de 35 minute.

         35 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine, doar unul complet.

         15 min

03-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat şi la aparatul de ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 60 de minute după structura:
60 minute la 5 km/h.
Am consumat 265 calorii în 5 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut un bazin complet din 5 bazine.

         20 min

04-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la aparatul de ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 25 de minute după structura:
60 minute la 5 km/h.
Am consumat 105 calorii în 2 km pe durata de 25 minute.

         25 min

Azi nu am fost la bazin. Am mers la IKEA din Titan.

         -

05-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.

         36 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut 3 bazine complete cu pauze între ele.

         25 min

06-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
12 minute la 5,5 km/h.
13 minute la 5 km/h.
Am consumat 115 calorii în 3,2 km pe durata de 25 minute.

         25 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 2 bazine complete din 5 bazine.

         20 min

07-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
1 minut la 10 km/h.
Am consumat 175 calorii în 3,2 km pe durata de 37 minute.

         37 min

Am făcut trei bazine complete.

         20 min

08-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru picioare 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru piept 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 61 de minute după structura:
61 minute la 5 km/h.
Am consumat 175 calorii în 5,2 km pe durata de 61 minute.

         61 min

Azi nu am fost la bazin

         -

09-07-2019

Am lucrat la aparatul ramat 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.

         36 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut 3 bazine complete din 5 bazine.

         20 min

10-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la echipament ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 37 de minute după structura:
37 minute la 5 km/h.
Am consumat 170 calorii în 3,2 km pe durata de 37 minute.

         37 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.

         15 min

11-07-2019

Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 37 de minute după structura:
37 minute la 5 km/h.
Am consumat 165 calorii în 3,2 km pe durata de 37 minute.

         37 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete din 5 bazine.

         15 min

12-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,1 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,3 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,5 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
Am consumat 165 calorii în 3,2 km pe durata de 36 minute.

         36 min

Azi nu am fost la bazin. Voi merge mâine.

         -

13-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la aparatul de ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat la presa pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         30 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 40 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,1 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,3 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,5 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
5 minute la 5,7 km/h.
Am consumat 180 calorii în 3,5 km pe durata de 40 minute.

         40 min

Azi am făcut 5 bazine complete, 30 minute.

         30 min

14-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la extensii picioare 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 60 de minute după structura:
60 minute la 5 km/h.
Am consumat 265 calorii în 5 km pe durata de 60 minute.

         60 min

Azi nu am mers la bazin.

         -

15-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
10 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,5 km/h.
2 minute la 6,0 km/h.
10 minute la 5,3 km/h.
3 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
Am consumat 165 calorii în 3,5 km pe durata de 35 minute.

         35 min

Am făcut 5 bazine din care 3 complete.

         20 min

16-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la aparatul de ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
10 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
15 minute la 5,0 km/h.
Am consumat 150 calorii în 3,0 km pe durata de 30 minute.

         30 min

Am făcut 5 bazine complete.

         25 min

17-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparat ramat 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 25 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
5 minute la 5,8 km/h.
Am consumat 1115 calorii în 2,2 km pe durata de 25 minute.

         25 min

Azi am făcut 3 bazine din care 2 complete, 15 minute.

         15 min

18-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 61 de minute după structura:
50 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 56,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
Am consumat 270 calorii în 5,1 km pe durata de 61 minute.

         61 min

Azi am făcut 3 bazine complete, 15 minute.

         15 min

19-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la extensii picioare 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10+10 kg sarcină.

         15min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 37 de minute după structura:
15 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
17 minute la 5,0 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3,2 km pe durata de 37 minute.

         37 min

Am executat 3 bazine din care unul complet.

         15 min

20-07-2019

Azi nu am lucrat la aparate, a fost repaus.

         -

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,1 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,3 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,5 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
Am consumat 165 calorii în 3,1 km pe durata de 35 minute.

         35 min

Azi am făcut 5 bazine complete, 25 minute.

         25 min

21-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la echipamentul de ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 60 de minute după structura:
60 minute la 5 km/h.
Am consumat 265 calorii în 5 km pe durata de 60 minute.

         60 min

Am făcut 3 bazine complete.

         15 min

22-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 25 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,1 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,3 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,5 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
5 minute la 5,7 km/h.
5 minute la 5,8 km/h.
Am consumat 215 calorii în 4,5 km pe durata de 45 minute.

         45 min

Am făcut 3 bazine complete pe durata de 15 minute.

         15 min

23-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparat ramat 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru leg extentions am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         30 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
5 minute la 5,8 km/h.
5 minute la 6.0 km/h.
Am consumat 150 calorii în 2,7 km pe durata de 30 minute.

         30 min

Nu am fost la bazin azi.

         -

24-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
5 minute la 5,8 km/h.
5 minute la 6.0 km/h.
Am consumat 150 calorii în 2,7 km pe durata de 30 minute.

         30 min

Azi am făcut 11 bazine complete, 45 minute. A fost un experiment nou.

         45 min

25-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 25 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
5 minute la 5,8 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
Am consumat 170 calorii în 3,5 km pe durata de 35 minute.

         35 min

Azi am făcut 5 bazine din care toate au fost complete, 25 minute.

         25 min

26-07-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.

         36 min

Am executat 3 bazine complete.

         15 min

27-07-2019

Pauză

         -

Pauză

         -

Pauză

         -

28-07-2019

Pauză. Plecat fără cartelă acces la sală.

         -

Pauză

         -

Pauză

         -

29-07-2019

Azi nu am lucrat la aparate.

         -

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 356 de minute după structura:
5 minute la 3,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 3,0 km/h.
Am consumat 150 calorii în 2,5 km pe durata de 35 minute.

         35 min

Azi am făcut 3 bazine complete, 10 minute.

         10 min

30-07-2019

Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la aparatul de ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
61 minute la 5 km/h.
Am consumat 270 calorii în 5 km pe durata de 61 minute.

         61 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.

         -

31-07-2019

Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 40 de minute după structura:
10 minute la 5,0 km/h.
10 minute la 5,1 km/h.
10 minute la 5,2 km/h.
10 minute la 5,3 km/h.
10 minute la 5,4 km/h.
Am consumat 220 calorii în 4,2 km pe durata de 40 minute.

         40 min

Azi am făcut 5 bazine din care 3 bazine complete, 20 minute.

         20 min


Înapoi