WORLD Class jurnal mai

WORLD Class - Jurnal (mai 2019)

Data

Descriere

Durata

03-05-2019

Push down 5, 10, 15 kg cate 20 repetari.

         10 min

Azi am plecat la sală şi am sosit relativ repede, iar pe bandă eram deja la 16,00. Programul a inclus alternarea mersului la viteze diferite, după cum urmează:
5 minute la 3 km/h.
5 minute la 4 km/h.
25 minute la 5 km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minte la 2 km/h.
Au fost în total 40 de minute şi am parcurs 2,8 km şi am consumat 160 calorii.

         40 min

Am mai făcut trei bazine din două bucăţi fiecare.

         15 min

04-05-2019

Repaos1 aparate.

         -

Azi 04 mai 2019 am plecat spre sală fără să iau o bluză şi m-am trezit acolo că nu am echipament pentru a merge pe bandă. Deci nu m-am jucat nici la fiare. Am mers doar la bazinul de înot.

         -

La bazin am stat 30 de minute şi am făcut 7 bazine, din care 3 bazine complete dintr-o bucată. Două bazine au fost făcute din câte două bucăţi şi alte două am înotat pe sub apă. Acolo l-am întâlnit pe fostul meu student Bogdan Z. care este participant la tot felul de concursuri şi azi se antrena pentru proba de înot căci el participă la competiţii compuse din mai multe probe care se desfăşoară una în continuarea celeilalte

         30 min

05-05-2019

Azi 05 mai 2019 am plecat pe la 9,55 de acasă şi la 10,15 eram deja la sală unde m-am zbuciumat pe la nişte aparate unde nu scrie deloc ce exerciţii este posibil să faci la ele, aşa cum sunt pe maşinile din USA. Am făcut push down câte 10 repetări la greutăţi de 2.5, 5, 7.5, 10. Am făcut şi pull doun la 2.5, 6, 9.5, 12 dar şi la tracţiune din aşezat 2.5, 6, 9.5, 12 kg.

         20 min

Am mers pe bandă după următorul program:
4 minute la 3 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 3 km/h.
Au fost în total 30 de minute unde am consumat 180 calorii şi am mers 2,4 km.

         30 min

Am ajuns la bazinul de înot unde am stat 15 minute. Am făcut un bazin complet şi alte două pe bucăţi.

         15 min

06-05-2019

Azi 06 mai 2019 am ajuns la sală undeva pe la 10,00. Am lucrat la două aparate. Am executat push down cu 5,10, 15,20 kg câte 20 de repetări. După aceea am trecut la presa pentru piept unde am lucrat 3 reprize de 10 repetări cu 12,5 kg, 15kg şi 20 kg. Au fost 20 minute.

         20 min

Am trecut să lucrez la bandă. Mi-am propus să stau acolo 60 minute şi programul a fost următorul:
5 minute la 3 km/h.
5 minute la 4 km/h.
40 minute la 5km/h.
5 minute la 4km/h.
3 minute la 3km/h.
2 minte la 2 km/h.
Am consumat vreo 240 calorii şi am parcurs 4,2 km în cele 60 de minute

         60 min

Am mers după aceea la bazin şi am făcut un bazin complet, după care am făcut două bazine pe bucăţi. Am stat acolo 20 minute.

         20 min

07-05-2019

Azi 07 mai 2019 am ajuns la sală undeva pe la 10,50 şi am mers la trei aparate. Am lucrat pull down în cinci reprize cu 10 repetări fiecare. După aceea am mers la ramat şi acolo am făcut patru seturi de 10 repetări fiecare. Al treilea aparat a fost helcometru cu push down la 5,10, 15, 20 kg cu 20 repetări fiecare.

         20 min

Am mers la bandă şi am făcut programul meu clasic deja: 4 minute la 3 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 3 km/h.
Am ars 180 calorii în 30 de minute cu 2,4 km parcurşi.

         30 min

Am făcut 5 bazine din care două întregi, două înotând pe sub apă şi unul în două bucăţi, în total 20 minute.

         20 min

08-05-2019

Azi 08 mai 2019 am ajuns la sală în partea a doua a zilei. Am luat de acasă un creion mic gen IKEA şi nişte foi de hârtie şi mi-am notat c exerciţii am lucrat la aparate. Aparatul pentru abdomen am executat câte 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5 şi 35 kg. Pentru presa picioare din aşezat am executat câte 10 repetări 5, 12.5, 20, 27.5 şi 35 kg. Pentru pull down am executat câte 10 repetări la 2.5, 6, 9.5, 13, 16.5, 20 kg. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Pentru presa de piept am executat câte 10 repetări la 5, 12.5 şi 20 kg.

         20 min

La bandă mi-am propus să merg 60 de minute după programul: 5 minute la 3 km/h.
50 minute la 4km/h.
5 minute la 3 km/h.
Am consumat 220 calorii în 3,9 km pe durata de 60 minute.

         60 min

La bazin am stat 15 minute şi am înotat un bazin complet şi două bazine pe sub apă, din 4 sau 5 bucăţi.

         15 min

09-05-2019

Azi 09 mai 2019 am ajuns pe la 10,00 la sală. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Am trecut la presa de extensii pentru picioare şi acolo am executat tot câte 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Am executat exerciţii la presa pentru gambe cu 5, 7.5, 10, 12.5, 15 kg câte 10 repetări. Pentru presa de triceps am executat câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Am trecut la al cincilea aparat pull down şi am făcut câte 10 repetări pentru 2.5, 6, 9.5, 13, 16.5 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 60 de minute după structura: 5 minute la 3 km/h.
50 minute la 5km/h.
5 minute la 3 km/h.
Am consumat 250 calorii în 4,6 km pe durata de 60 minute. Nu am avut aparatul foto să fac poză, dar am năduşit suficient.

         60

La bazin am stat 20 minute, am făcut 5 bazine din care două complete şi 3 pe sub apă cu un alt stil.

         20 min

10-05-2019

Azi 10 mai 2019 am ajuns în partea a doua a zilei la sală. Am făcut la două aparate câte 10 repetări, nu mai mult de 15 minute. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Am executat câte 10 repetări de push down la 5, 10, 15, 20 25 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura: 4 minute la 3 km/h.
1 minut la 8 km/h.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
4 minute la 3 km/h.
Am consumat 150 calorii în 2,2 km pe durata de 30 minute.

         30

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine din care două complete şi 1 pe sub apă cum fac eu deobicei.

         15 min

11-05-2019

Azi 11 mai 2019 am ajuns la sală pe la 15,00 şi am lucrat ceva la aparate.
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat şi la deltoid fly 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat şi la ramat 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
4 minute la 3 km/h.
1 minut la 9 km/h.
9 minute la 4 km/h.
1 minut la 9 km/h.
9 minute la 4 km/h.
5 minute la 3 km/h.

         30 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine pe toate din bucăţi înotând pe sub apă.

         15 min

12-05-2019

Repaos1 aparate.

         -

Repaos2 banda.

         -

Repaos3 bazin.

         -


Înapoi