WORLD Class jurnal

WORLD Class - Jurnal (aprilie 2019)

Data

Descriere

Durata

01-04-2019

Sala 01 aprilie 2019 Azi 01 aprilie 2019, am plecat pe la ora 11,10 şi la 11,30 eram deja pe bandă. Am lucrat programul: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
50 minute la 4km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minut la 2 km/h.
Au fost cam 60 de minute şi am consumat 200 calorii şi am mers 3,7 km. Am năduşit destul de mult. Azi nu mi-am propus să mai merg la viteza de 5 km/h, dar am mers ceva mai mult pe viteza de 4 km/h.

        60 min

După mersul pe bandă m-am echipat pentru bazin, unde am intrat pe la 12,40 şi am stat 30 de minute. Am înotat două bazine şi apoi am făcut şi alte chestii fragmentate. Erau acolo pe două benzi ale bazinului mai multe doamne care învăţau să înoate. Era muzică dată foarte tare.

        30 min

02-04-2019

Am ajuns la sală pe la 13,30 venind dinspre IKEA. M-am dezechipat destul de repede şi am mers la bandă. Acolo mi-am propus ca modificare să şi alerg puţin, ca începător, pentru că am primit dezlegare de la dr. V.V. programul a fost următorul: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
15 minute la 4km/h.
10 minute la 5km/h.
1 minut la 7km/h alergare.
4 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
4 minute la 4km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minte la 2 km/h.
Am ars peste 200 calorii şi am mers peste 3,5 km în total 45 minute. La alergare a fost o senzaţie foarte ciudată, căci nu am mai alergat de peste doi ani. De mers am mers la pas, fără a exagera nici ca distanţă şi nici ca intensitate. Doar vara trecută în Canyon am mai mers ceva mai mult şi când am măsurat pulsul se apropia de 120.

        45 min

Azi nu am făcut bazin, căci am considerat că după alergarea aceea nu mai este cazul.

         -

03-04-2019

Azi am plecat pe la 11,00 de acasă. Drumul a fost lejer. La 12 eram deja pe bandă unde am executat programul: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
20 minute la 4km/h.
10 minute la 5 km/h.
1 minut la 7 km/h.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4km/h.
30 secunde la 9 km/h.
5 minute la 4 km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minut la 2 km/h.
Am stat suficient timp pe bandă. Am transpirat suficient. Alergatul nu a mai fost aşa surprinzător ca ieri. Parcă a fost ceva mai lejer. Am mers 4 km şi am ars 230 calorii în cele 58 -60 de minute cât am stat pe bandă.

         60 min

M-am echipat de bazin şi am intrat la ora 12,10 în bazin. Am înotat un bazin complet fără întreruperi. După aceea am mai înotat încă trei bazine dar pe bucăţi, două bucăţi de fiecare dată. Am ieşit din bazin pe la ora 12,40, m-am echipat şi am ajuns acasă pe la 13,00. Eu zic că mi-am atins obiectivul. Am uitat telefonul acasă. Mi-am făcut poze cu trivcoul umed ţinut în mâini să se vadă cât de mult am năduşit. E ca în vremurile bune.

         30 min

04-04-2019

Azi am plecat la 9,30 de acasă pentru a mă întâlni la ora 10,00 cu antrenorul personal ştefan DUMITRACHE. La ora 10 a avut loc această întâlnire. Părerea mea despre acest tânăr este excelentă. Vorbeşte bine, este calm, ştie meserie. .
Programul de azi este mers pe bandă şi înot la bazin.al lucrat după cum urmează: .
2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
60 minute la 4km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minut la 2 km/h.
Aparatul a arătat 230 calorii şi 4 km parcurşi în cele 60 de minute cât am stat pe bandă de la 10,20 la 11,30. .

         70 min

M-am echipat pentru bazin şi am înotat un bazin complet şi două bazine din câte două înnădituri. Nu am făcut un efort special azi, dar am năduşit destul de mult. .
L-am întâlnit pe profesorul Mihai Korka şi am schimbat câteva cuvinte.

         20 min

05-04-2019

Azi am plecat pe la 10,20 de acasă şi la 11,00 eram pe bandă. Am plecat cu un plan, dar mi l-am modificat la faţa locului. Am făcut bandă 37 de minute, după cum urmează:
2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
10 minute la 4km/h.
10 minute la 5 km/h.
5 minute la 4km/h.
1,5 minute la 7km/h.
5 minute la 4km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minut la 2 km/h.
Au fost 170 calorii şi vreo 2,3 km.

         37 min

Am mers la bazin şi am făcut 4 bazine pe bucăţi, din care unul pe bucăţi, înotând pe sub apă. Totul a decurs 20 minute.
După aceea am intrat în Careffour ParkLake şi am luat două baxuri de apă plată. Am venit acasă.

         20 min

06-04-2019

Azi am plecat pe la 10 şi un pic de acasă şi deja la 10,30 eram pe bandă. Nu am plecat cu un program fixat. Acolo am hotărât să fac mai multe minute cu 8 k/h şi am derulat următoarea eşalonare: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
10 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minut la 2 km/h.
Totalul a fost de 45 de minute, dar ceva mai intense. Au fost cam 250 calorii şi vreo 3,5 km parcurşi. nu am făcut fotografie la cum arată bordul aparatului.

         45 min

După ce m-am echipat am mers la bazin. Am făcut un bazin şnur, apoi încă unul din două bucăţi. după aceea am făcut alte trei bazine din bucăţi înotând pe sub apă. A durat totul cam 25 de minute.

         25 min

07-04-2019

Azi am plecat la 9,55 și la 10,10 eram în parcare. La 10,30 deja eram pe bandă. Mi-am propus s#x103; cresc semnificativ num#x103;rul de reprize de alergare. Programul a fost următorul:
2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h.
10 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h.
5 minute la 4km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minut la 2 km/h.
Am consumat cam 280 calorii și am parcurs 4,3 km în cele aproape 60 de minute cât am stat pe bandă. Au fost 7 reprize de câte un minut la 8 km/h, faţă de cele 4 reprize de ieri.

         60 min

După ce m-am echipat de bazin am intrat și am făcut 4 bazine înotând pe sub apă, pe bucăţi, undeva la 4 sau 5 întreruperi. Apoi am făcut două bazine cap-coadă cu pauză între ele. Am stat în apă 25 de minute.

         25 min

08-04-2019

Azi am plecat pe la 10 şi drumul a fost bun. La intrarea în parcarea de la ParkLake am reuşit performanţa să-mi şifonez maşina de a unui tip care staţiona chiar în buza drumului. Probabil nu am apreciat bine. Oricum tipul nu s-a ţinut de cuvând şi mâine până în ora 10 voi merge la poliţie. La ora 11 eram deja pe bandă şi am executat următorul program:
2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minute la 8 km/h.
10 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h.
10 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minut la 2 km/h.
Zic că am făcut un lucru bun şi anume, am mers două minute la 8 km/h, în total 7 minute la 8km/h.

         51 min

Am făcut echiparea şi am mers la bazinul de înot, unde am stat 20 de minute şi am dat două bazine complete şi alte două pe sub apă sau din bucăţi.

         20 min

09-04-2019

Azi am plecat pe la 11 de pe Splai că am fost să declar accidentul, dar m-am înţeles amiabil cu omul şi drumul a fost bun. La ora 11,30 am ajuns la ParkLake şi eram deja pe bandă şi am executat următorul program:
2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
1minute la 8 km/h.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minut la 2 km/h.
Zic că am făcut un lucru bun şi anume, am mers intens la 8 km/h, în total 7 minute la 8km/h. am început abrupt, am încheiat abrupt. Sunt mai bine acomodat acum faţă de prima zi dând am alergat. Vecinul de la parcare de aici de acasă, mi-a propus să mergem în Parcul Tineretului într-o zi să alergăm.

         47 min

Am făcut echiparea şi am mers la bazinul de înot, unde am stat 20 de minute şi am dat două bazine complete consecutive şi alte două pe sub apă sau din bucăţi. parcă este mult mai uşor cu înotatul pe distanţe ceva mai lungi.

         20 min

10-04-2019

Am fost la ASIROM pe Olteniţei la daune şi am ajuns după aceea la sală la ora 11. Mi-am propus un program ceva mai lejer, după cum urmează: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
30 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h.
1 minut la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h.
5 minute la 4 km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minut la 2 km/h.
Am alegat cam 2,8 km în cele aproape 50 de minute şi m-am apropiat de 170 calorii. Am năduşit suficient de mult.

         50 min

După ce m-am echipat am intrat în bazin am dat două bazine complete şi unul pe sub apă cu fragmentare. Durata a fost de 15 minute.

         15 min

11-04-2019

Azi am plecat ceva mai târziu la sală ca să ajung şi la service pentru tinichigerie după ora 13,30.
Am mers pe bandă 50 de minute.
2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
40 minute la 4km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minute la 2 km/h.
Am ars vreo 170 calorii ┼či am mers în cele 50 de minute vreo 3 km.

         50 min

Nu am fost la bazinul de înot.

         -

12-04-2019

Azi am plecat la sală şi am sosit relativ repede, iar pe bandă eram deja la 10,40. Programul a inclus alternarea mersului cu alergatul, după cum urmează: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minute la 8km/h alergare.
1 minut la 8 km/h alergare
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h alergare
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h alergare
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h alergare
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h alergare
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h alergare
3 minute la 3 km/h.
2 minute la 2 km/h.
Au fost aproape 50 de minute şi am ars 270 calorii parcurgând 3,7 km.

         50 min

Am mers la bazinul de înot. Am înotat un bazin cap-coadă dintr-o bucată şi apoi m-am jucat înotând încă un bazin pe sub apă. Au fost cam 15 minute.

         15 min

13-04-2019

Azi este sâmbătă şi plouă teribil, că tot se văitau unii că e deja secetă. Am plecat la sală. Mi-am propus să stau pe bandă nu mai mult de 40 de minute, dar să lucrez ceva mai intens, ca să am timp să merg şi la bazin. Aşa că programul de azi a inclus: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minute la 8 km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
3 minute la 3 km/h.
2 minute la 2 km/h.
Au fost 35 de minute de mers pe bandă unde am parcurs 2,4 kmşi am consumat 160 calorii. Ieri a fost ceva mai bine, dar am zis să nu exagerez.

         35 min

M-am echipat pentru bazin. Am stat acolo cam 20 de minute şi am înotat un bazin dintr-o bucată şi două bazine din câte două bucăţi. am mai făcut un bazin pe sub apă. Traseul cu maşina nu a fost prea lejer, căci traficul a fost destul de intens.

         20 min

14-04-2019

Am plecat de acasă destul de dimineaţă. am ajuns la sală şi la 9,40 eram deja pe bandă, aşa că aveam timp suficient să fac ceea ce mi-am propus. Când am plecat de acasă, am avut în plan să merg pe bandă 60 de minute cu 4 km/h, variaţiunile urmând să le fac pe parcurs ce realizez obiectivul de bază. Programul făcut de mine a fost următorul: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
60 minute la 4km/h.
1,5 minute la 8km/h alergare.
3 minute la 3 km/h.
2 minte la 2 km/h.
Au fost în total 71,5 de minute şi am parcurs 4,3 km şi am consumat 260 calorii.

         71 min

La bazinul de înot am stat 25 de minute. Am făcut două bazine complete înotând şi am mai făcut alte trei bazine din două bucăţi, din care prima a fost cam 2/3 dintr-un bazin. Probabil voi ajunge să înot mai multe bazine până voi merge la mare. Oricum văd un progres căci nu obosesc şici pe bandă, nici când înot.

         25 min

15-04-2019

Azi am plecat de la ANAF sector 3 direct spre sală. Am ajuns acolo pe la 11,40. Am alergat pe bandă cam 30 de minute şi am consumat 150 calori pentru 2,2 km. Programul a fost: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
1,5 minute la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1,5 minute la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1minut la 8km/h alergare.
3 minute la 3 km/h.
2 minte la 2 km/h.
A fost ceva cam din scurt.

         30 min

M-am echipat şi am mers la bazin. Am înotat un bazin complet dintr-o bucată şi încă două bazine din jumătăţi. Totul a fost în 15 minute.

         15 min

16-04-2019

Azi am plecat spre sală şi mi-am propus să stau cam 90 de minute. Aşa că am stat pe bandă 51 de minute şi apoi am mers la bazin unde am stat 20 de minute. Programul pe bandă a inclus: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
40 minute la 4km/h.
1 minut la 8 km/h.
1 minut la 7km/h alergare.
3 minute la 3 km/h.
2 minte la 2 km/h.
Am consumat 170 calorii şi am mers 3,2 km în 51 de minute.

         51 min

La bazin am înotat 20 de minute. Am făcut două bazine compacte, fără pauze şi trei bazine cu pauze, unde am înotat pe sub apă. După aceea am mers la cumpărături.

         20 min

17-04-2019

Azi 17 aprilie 2019 am lucrat la bandă cam 50 de minute, fără să forţez, după cum urmează: 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
40 minute la 4km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minte la 2 km/h.
Am consumat 180 calorii şi am parcurs cam 3,3 km

         50 min

M-am echipat de bazin şi am înotat un bazin complet şi alte patru cârpite.

         15 min

18-04-2019

Am lucrat la bandă schimbând un pic ordinea lucrurilor. Startul a vost mai brutal, începând cu 3 km/h şi am continuat după programul în care am alternat 5 minute 4 km/h cu un minut de 8 km/h, astfel: 5 minute la 3 km/h.
1 minut la 7km/h alergare.
4 minute la 4km/h.
1 minut la 7km/h alergare.
4 minute la 4km/h.
1 minut la 7km/h alergare.
4 minute la 4km/h.
1 minut la 7km/h alergare.
4 minute la 4km/h.
1 minut la 7km/h alergare.
4 minute la 4km/h.
5 minute la 3 km/h.
Am mers 35 minute pe bandă unde am consumat 160 calorii pentru 2,6 km.

         35 min

Azi la bazin am dat un bazin complet şi am făcut trei bazine pe sub apă. Nu prea înot drept, că mă deplasez involuntar spre dreapta. Trebuie să corectez ceva, înseamnă că mâna stângă este ceva mai eficientă.

         15 min

19-04-2019

Azi am ajuns la sală şi mi-am propus să stau acolo cam o oră şi patruzeci de minute. Am lucrat la baqndă cu un program construit pe loc, fără să fac excese, după cum urmează: 5 minute la 3 km/h.
5 minute la 4 km/h.
25 minute la 4km/h.
5 minute la 4 km/h.
3 minte la 2 km/h.
2 minte la 2 km/h.
Au fost în total 45 de minute unde am consumat 175 calorii pe 3,2 km.

         45 min

Am intrat în bazin unde am stat doar 10 minute şi am făcut un bazin complet şi alte două din bucăţi.

         10 min

20-04-2019

Azi am fost la sală şi am stat destul de mult, pentru că mi-am propus să muncesc mai intens. Programul meu a fost:
5 minute la 3 km/h.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
5 minute la 4km/h.
5 minute la 3 km/h.
2 minute la 2 km/h.
Au fost în total 65 de minute. Am consumat 280 de calorii şi am mers 4,5 km

         65 min

După ce m-am echipat, am intrat în bazin şi am stat 25 de minute. Am înotat 4 bazine complete cu pauze între ele, după care am mai făcut un bazin din bucăţi înotând pe sub apă.

         25 min

21-04-2019

Azi duminică 21 aprilie 2019 mi-am propus să lucrez ceva mai intens pe bandă, drept care am scurtat duratele dintre sprinturi de la 5 minute la 3 minute, am derulat un program structurat astfel: 3 minute la 3 km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
3 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
3 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
3 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
3 minute la 4km/h.
1 minut la 8km/h alergare.
10 minute la 4km/h.
3 minute la 3km/h.
2 minute la 2km/h.
Au fost în total 35 de minute, cu 180 calorii şi 3,5 km parcurşi.

         35 min

Am fost la bazin unde am stat 25 de minute. Am înotat un bazin complet, după care din bucăţi am înotat alte 4 bazine.

         25 min

22-04-2019
Am o lună
de mers la sală

Azi 22 aprilie a trebuit să plec pe la 6,45 de acasă că pe la 8,30 trebuia să ajung cu maşina la un atelier de tinichigerie. Am ajuns la sală şi am lucrat după un program prestabilit, punând accent pe pers constant la bandă. 2 minute la 2 km/h.
3 minute la 3 km/h.
40 minute la 4km/h.
3 minute la 3 km/h.
2 minte la 2 km/h.
Am ars 180 calorii, am mers 3,2 km în cele 50 de minute.

         50 min

La bazin am stat 15 minute şi am înotat fără a urmări să fac bazine complete că am fost grăbit să nu ajung cu întârziere la atelierul de tinichigerie AD GARAGE din Calea Dudeşti 167. M-am încadrat în timp. Am ajuns acasă de acolo cu tramvaiul 23.

         15 min

23-04-2019

Azi 23 aprilie 2019 este prima zi când am mers la sală cu tramvaiul. Nu a fost deloc confortabil. Mi-am propus să fac bandă pe un interval ceva mai lung. Programul a fost:
5 minute la 3 km/h.
60 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h.
5 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h.
5 minute la 4 km/h.
5 minute la 3 km/h.
Au fost în total aproape 90 de minute. Am mers peste 4 km şi am consumat peste 300 de calorii.

         90 min

După ce m-am echipat, am mers la bazin şi am înotat 15 minute şi am dat 3 bazine din care numai unul a fost complet, celelalte au fost din bucăţi.

         15 min

24-04-2019

Azi 24 aprilie am mers la World Class de la Mall Bucureşti de aici din Vitan.
5 minute la 3 km/h.
45 minute la 4 km/h.
5 minute la 3 km/h.
Am consumat 170 calorii şi am parcurs în cele 55 de minute undeva la 3,7 km. Aparatele acelea aveau nişte monitoare enervante cu cadrane care se umpleau la 15 minute şi afişau intermitent timpul şi distanţa.

         55 min

Nu are bazin de înot. Deci nu am înotat azi.

         -

25-04-2019

Azi am plecat la bancă, după acre m-am urcat în tramvaiul 19 şi am ajuns din Nerva la Park Lake la sală. Drumul a fost lung şi ocolitor. Acolo mi-am propus să merg pe bandă şi să fac nişte bazine.
Programul la bandă a fost următorul:
5 minute la 3 km/h.
5 minute la 4 km/h.
40 minute la 5km/h.
5 minute la 4 km/h.
5 minte la 3 km/h.
Au fost în total 60 de minute, am consumat 220 calorii şi am mers 4,5 km.
Tot acolo, înainte de a urca pe bandă m-am dedulcit la helcometru cu push down executând câte 20 repetări cu 5, 10 şi 15 kg.

         60 min

La bazinul de înot am făcut două bazine complete şi unui din bucăţi în 15 minute, deşi îmi propusesem să stau 30 de minute, dar m-am lălăit şi a trebuit să scurtez programul.

         15 min

26-04-2019

Azi 26 aprilie, adică în Vinerea Mare m-am interesat să văd dacă e gata maşina la AD GARAGE din Dudeşti 168. Am plecat la sală şi am lucrat la un aparat pentru abdomen. Au fost la 5 kg, 12,5 kg şi 20 kg câte 10 repetări. Apoi am mers la bandă după următorul program: 5 minute la 3 km/h.
40 minute la 4 km/h.
1 minut la 8km/h.
5 minute la 3 km/h.
Au fost în total 51 de minute. Am consumaqt 180 calorii şi am mers 3,2 km. Am fost sunat de cei de la AD GARAGE să vin să iau maşina între 17,00 şi 17,30

         51 min

Am mers la bazin şi am făcut un bazin complet şi două pe bucăţele. 15 minute am stat acolo pentru a mă încadra în cerinţa celor de la service.

         15 min-

27-04-2019

Azi 27 aprilie 2019 am plecat la sală şi mi-am propus să merg şi la bazin, dar nu am mai ajuns pentru că am avut nişte restricţii de timp. Azi am lucrat astfel: 4 minute la 3 km/h.
1 minut la 8 km/h 4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h 4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h 4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h 4 minute la 4 km/h.
1 minut la 8 km/h 5 minute la 3 km/h.
Au fost 30 de minute. Am consumat 150 calorii pe 2,5 km.

         30 min

Am lucrat şi la helcometru push down câte 20 repetări la 5, 10, 15 kg, în 10 minute

         -

28-04-2019

Sala este închisă.

         -

Sala este închisă.

         -

29-04-2019

Repaos.

         -

Repaos.

         -

30-04-2019

Repaos.

         -

Repaos.

         -


Înapoi