AVAC Noiembrie

AVAC - Jurnal noiembrie 2019

24-11-2019

Azi nu am lucrat la aparate.

      - min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
10 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 0,0.
10 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 1,0.
10 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 2,0.
10 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 3,0.
10 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 4,0.
10 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 5,0.
Am consumat 215 calorii în 2 miles pe durata de 60 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu unu la 10 minute. A fost OK, fără un efort special.

      60 min

25-11-2019

Azi nu am lucrat la aparate.

      - min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 30 de minute după structura:
10 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 5,0.
10 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 7,0.
10 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 9,0.
05 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 11,0.
Am consumat 250 calorii în 1,1 miles pe durata de 30 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute din doi în doi la 10 minute. A fost OK, fără un efort special.

      30 min

27-11-2019

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 105 de minute după structura:
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 5,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 7,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 9,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 11,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 13,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 15,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 17,0.
Am consumat 770 calorii în 3,75 miles pe durata de 105 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute din doi în doi la 15 minute. A fost OK, fără un efort special.

    105 min

29-11-2019

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 45 de minute după structura:
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 8,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 12,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 16,0.
Am consumat 400 calorii în 1,75 miles pe durata de 45 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute din patru în patru la 15 minute. A fost OK, fără un efort special.

    45 min

30-11-2019

Azi am lucrat la aparate:
- presa picioare 10 repetari pentru 3 tipuri de sarcini
- push down 10 repetari pentru 5 tipuri de sarcini.

    15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 85 de minute după structura:
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 6,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 10,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 14,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 18,0.
15 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 22,0.
10 minute la 2,0 mile/h înclinaţie 26,0.
Am consumat 850 calorii în 1,75 miles pe durata de 85 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute din patru în patru la 15 minute. A fost OK, fără un efort special.

    85 min


Înapoi